В контролирания хаос на повечето спортове трябва да пресеете кои елементи изискват вашето внимание и кои трябва да бъдат блокирани. Докато селективното внимание или "фокусът" може да изглежда като клише, изпъкнало от спортисти и треньори в интервюта за покер, способността да се преглеждат неприложимите стимули в действителност може да е сред най-важните за постиженията на спорта на високо ниво. Умът ви е програмиран да се фокусира върху нови стимули, част от ориентиращия отговор, който нашите предци в дивата природа искат. Но за спортни състезания по-добре ви служи друг подход.
Етап 1
Останете в днешния клиничен и спортен психолог Джон Ф. Мъри съветва. Накратко да отбележите грешките и да продължите и да ограничавате тенденцията да се притеснявате за евентуални грешки. Отпуснете се за момент между точките, като тенис звезди като Роджър Федерер го правят и се прегрупират, особено за мачовете.
Стъпка 2
Рецитирайте съответните мантри на вашия спорт като например "гледайте шевовете на топката", "атакувайте", "удряйте дупката" и "гледайте топката", за да увеличите избирателното си внимание.
Стъпка 3
Платете селективно внимание на съответните знаци, за да можете да очаквате хода на противника си. В спортовете на ракетата, потърсете рамото и движението на противника и позицията на ракетата, препоръчва професор по спортна психология на университета в Айдахо Дамън Бъртън в "Спортна психология за треньори". В хокей се съсредоточава повече върху пръчката на стрелеца, отколкото самата пишка. В бейзбол или софтбол, гледайте краката на тестото. В баскетбола и футбола гледайте вниманието на минувача, а в футбола гледайте в средата на дрибълбъра.
Стъпка 4
Калибрирайте вашето визуално поле на специфичния си спорт, като гледате навсякъде или игрището в спорт като баскетбол, футбол и футбол и насочвате внимателно вниманието си в спортове като ски, където най-много се стремим да се фокусираме върху завъртанията и ръцете.
Стъпка 5
Блокирайте разсейванията, включително развесели, разговори с боклук, размахвайки знаци в тълпата и вика коментари. Помолете своя треньор да настрои симулации на разсейване на практика, за да можете да свикнете с тях. Американските футболни отбори, например, започват престъплението с лента от шума на тълпата или с опетняване на песни на противника, отбелязва Бъртън.
Стъпка 6
Ориентирайте се към задачата, а не към резултата. Игнорирайте резултата, особено ако не е във ваша полза и се съсредоточете вместо да играете.
Стъпка 7
Настройте рутинна работа, докато изпълнявате задачите на вашия спорт. Регулирайте шапката си, докоснете шпайковете си, забийте стената на съда за скуош, преди да сервирате, погледнете жреците и визуализирайте резултата или подобно.
Стъпка 8
Удвоете усилията си на фокус, когато сте уморени, дори ако това изисква гледане на опонента ви за признаци на умора, които можете да използвате.
