Креатинът и протеинът се срещат естествено и могат да бъдат ефективни за стимулиране на растежа на мускулите, когато се комбинират със силови тренировки. Креатинът и протеините засягат мускулите по различни начини и могат да бъдат още по-полезни за вашите мускули, когато ги съберете. Те се предлагат в разнообразие от храни и добавки. Въпреки това, би било добра идея да се консултирате с лекар, преди да приемате хранителни добавки.
Ползите от протеина
Протеинът подкрепя растежа и ремонта на телесните тъкани и е важен за възстановяването на мускулите и за повишаването им. Според института на суроватъчния протеин суроватъчният протеин - вид протеин, популярен сред бодибилдърите - може да подобри атлетичното представяне, като осигури на организма аминокиселини с разклонена верига, които се метаболизират директно в мускулната тъкан. Тези аминокиселини са първите, използвани по време на тренировки и тренировки за сила. Левцин, който също се осигурява от суроватъчен протеин, помага за синтеза на протеини и мускулния растеж.
Предимства на креатина
Докато ползите от протеина за изграждането на мускулите са добре известни, проучванията относно ползите от креатина са имали смесени резултати, според Медицинския център на Университета в Мериленд. Независимо от това, клиниката "Майо" заявява, че повечето доказателства сочат, че креатинът има способността да увеличава тънката телесна маса, силата и издръжливостта. Тялото превръща креатина в креатин фосфат, който се съхранява в мускулите и се използва като енергия. По време на вдигане на тежести и упражнения, креатин фосфатът се превръща в ATP, основен източник на енергия за вашето тяло. Креатинът може да увеличи мускулната маса в рамките на две седмици, когато се комбинира с упражнения.
Комбиниране на креатин и протеин
Докато креатинът и протеинът могат да стимулират растежа на мускулите самостоятелно, те могат да повлияят на мускулния ви растеж още повече, когато комбинирате двата вида. Когато консумирате креатин с протеини и въглехидрати - като плодов сок - увеличавате количеството креатин, който мускулите ви поглъщат, в сравнение с приемането на креатин самостоятелно. Въглехидратите са много важни, за да ви помагат да абсорбирате креатин, но когато добавяте протеини към сместа, имате нужда от около половината количество захар, за да абсорбирате креатина.
Налични формуляри
Както креатинът, така и белтъчините се предлагат чрез червено месо и риба, но креатинът също се подхранва от аминокиселини в черния дроб, бъбреците и панкреаса. Протеинът има повече хранителни източници от креатина, включително млечни продукти, ядки и бобови растения.
Креатин и протеин също се предлагат в разнообразни добавки, включително прахове, барове, течности и предварително приготвени напитки.
Дозите
Медицинският център на Университета в Мериленд заявява, че американците вече консумират много повече протеини, отколкото се нуждаят, но много бодибилдъри предполагат, че консумират до 1g 2g протеин на килограм телесно тегло на ден, за да изградят мускули.
Има няколко метода за консумиране на креатин. Някои хора предпочитат да започнат да приемат доза "натоварване" от 5 г четири пъти дневно в продължение на пет до седем дни, преди да преминат към доза "поддръжка", по време на която приемате 2 до 5 г дневно. Други предпочитат просто да започнат с поддържаща доза.
