Боксът е взискателен спорт, който се бори за последователни триминутни кръга с едноминутни паузи. Спортът изисква високо ниво на годност, издръжливост, гъвкавост, сила и сила. Повечето боксьори тренират в боксовите гимнастически салони, но има разнообразие от тренировъчни упражнения, които можете да направите в дома си, за да допълвате времето за фитнес.
Пляскане с натискане
Горната експлозивна сила на тялото е от жизненоважно значение за хвърлянето на твърди удари и можете да развиете тази черта, като изпълнявате тласкащи натискания.
Приемайте позицията за натискане с ръцете си директно под раменете си, сърцевината ви е стегната и краката са прави. Спуснете тялото си на пода, като огънете ръцете си - гърдите ви трябва да са на около един сантиметър от пода. Експлозивно разширявайте ръцете си и бутайте тялото във въздуха. Бързо плискайте ръцете си, докато сте в средата на въздуха. Разтеглете ръцете си и земята върху ръцете си, преди да се спуснете в друг натискане. Повторете за желания брой повторения.
Burpees
Burpees развиват издръжливост на цялото тяло и ви подготвят за нуждите на бокса.
Застанете с нозете си на раменете и ръцете си отстрани. Наклонете се и поставете ръцете си извън краката си. Преместете краката си обратно в позицията на натискане. Извършете едно натискане. Спуснете краката си назад, така че краката ви са под раменете ви, а след това скочете експлозивно във въздуха. Позелете върху топките на краката си и повторете.
Въже за скачане
Скачащото въже е класическо боксово упражнение, което ще развие координацията, скоростта на краката, аеробната фитнес и подвижността.
Скачащото въже може да се извърши по различни начини: заедно с двата крака, като се използва редуващо действие на петата, като се движите на място, повдигате коленете и завъртате въжето два пъти за всеки скок. Уверете се, че винаги носите опорни обувки, когато се скачате, за да сведете до минимум риска от нараняване на долните крайници.
V-седи
Силните коремчета са жизненоважни в бокса. Вашият ABS ще трябва да абсорбира удари от опонента ви и също така е отговорен за генерирането на голяма част от вашата пробиваща сила, така че силната midsection е задължителна за боксовия успех. В-седи, традиционно боксово упражнение, работете с корема си много ефективно.
Легнете на гърба си, с крака направо и с ръце на пода над главата си. Едновременно с това повдигнете краката и ръцете си от пода. Докоснете пръстите си, за да балансирате на опашката си и тялото ви прилича на форма "V". Спуснете тялото си на пода и повторете желания брой повторения.
Гумени ленти удари
Използвайки гръдния експандер или гумените упражнения, това упражнение може да подобри издържливостта и здравината ви.
Закопчайте лентите зад себе си и задръжте единия край на лентата във всяка ръка (лентите трябва да се движат под подмишниците ви). Застанете в раздвоена позиция и хвърлете удари срещу напрежението на групата. Уверете се, че сте променили водещите крака, настроени по подразбиране. Използването на светлинна лента и хвърляне на голям брой удари ще подобрят издръжливостта ви, докато използването на по-силна лента и хвърляне на по-малко удари ще подобрят силата ви.
Сянка бокс
Шадовият бокс е чудесен начин да работите върху формуляра си, докато сърдечната честота се увеличава. Практикувайте вашите удари и удари комбинации с намерение. В рамките на три минути всяка минута, работете по техниката, премествате тежестта и баланса и комбинации. Винаги отделете една минута за почивка между кръговете и използвайте това време, за да планирате следващите си ходове. Боксовите начинаещи могат да се съсредоточат върху своите удари и прави удари; докато междинните и напредналите боксьори ще добавят по-сложни комбинации от крака и удар. Разширените боксьори също могат да се упражняват на междинно ниво, като задържат 2 до 3-лири. тежести.
