Тялото ви използва вода за голямо разнообразие от цели и не можете да живеете без него. Ако сте спортист, лесно можете да загубите тази жизненоважна течност чрез интензивна активност, независимо дали по време на тренировка или на действително събитие. Докато всеки трябва да остане адекватно хидратиран, това е особено важно за спортистите преди, по време и след пристъпи на активност. Количеството вода, от което се нуждае спортистът, зависи от много фактори като метеорологичните условия, размера и интензивността на упражненията. Много професионални организации, свързани с лека атлетика, имат общи насоки за хидратация.
Хидратиране преди активност
Пийте 17 до 20 грама вода два до три часа преди физическата активност. Пийте още 16 унции около 30 минути преди активността.
По време на физическата активност
За да оптимизирате ефективността и да намалите риска от дехидратация, трябва да пиете достатъчно количество вода по време на активности, независимо от това дали се провежда обучение или по време на събитие. Трябва да пиете 4 грама на всеки 10-15 минути. Придържайте се към охладена вода - тялото ви ще го използва по-бързо и това ще ви помогне да контролирате телесната температура. Професионалните панели, като Американския колеж по спортна медицина, установяват общо правило - около три до шест унции вода за всеки 20 минути упражнения.
Потребление на вода след дейността
След тренировка или събитие, изпийте поне достатъчно вода, за да напълните загубеното по време на усилието. Можете да определите колко вода да се пие след това чрез претегляне преди и след тренировка. За всеки изгубен паунд пийте 16 грама вода.
Съображения за спортни напитки
Докато потреблението на вода придобива първостепенно значение, губите натрий и други минерали чрез прекомерно изпотяване. Спортните напитки могат да помогнат за попълването на тези магазини по време на тренировки и игри. Тези напитки съдържат и бързо абсорбирани въглехидрати, които допълват запасите от гликоген, форма на захар, която служи като основен източник на енергия на мускулите ви.
