Хората, които са предразположени към прекомерна тревога и безпокойство, имат възможност да приемат добавки, за да отпуснат централната нервна система и да създадат усещане за спокойствие. Добавките за лечение на тревожност се използват заедно с терапия и евентуално анти-тревожно лекарство, предписано от лекар или психиатър. Преди да вземете някакви добавки или лекарства, консултирайте се с лекар.
GABA (гама-аминобутирова киселина)
GABA (гама-амино маслена киселина) е аминокиселина, която регулира възбудимостта на мозъка. Клиничните проучвания са ограничени до медикаменти, които подобряват GABA, но според доклад на изданието "BioFactors", устната добавка на GABA е показала, че увеличава активността на алфа вълните, което се случва, когато сте в спокойна състояние. Докладът също така посочва, че GABA помага за релаксация, намаляване на стреса, намалено кръвно налягане и подобрена концентрация. Естествената добавка на GABA не е показала странични ефекти.
валериан
Валериана, взета от корена на растението, се използва медицински и датира от популярността в Европа през 17 век. Научно не е известно как действа валериана, но увеличава количеството на гама-амино маслена киселина (GABA) в мозъка, което твърди, че насърчава успокояващ ефект върху тревожността. Медицинският център на Университета в Мериленд обяснява, че за разлика от много помощни средства за сън и редуциращи тревожност, Валериан има по-малко странични ефекти.
магнезий
Стресът или тревожността, причинена от стреса, може да доведе до кортизол, който може да изчерпи магнезия в тялото.
Авторката Adelle Davis пише в "Да имаме здрави деца", че дори лек дефицит предизвиква чувствителност към шум, нервност, раздразнителност, умствена депресия, обърканост, треперене, треперене, безпокойство, мускулна слабост и спазми в краката, краката, пръстите. Магнезиевите добавки се предписват въз основа на дефицита на индивида. Консултирайте се с лекар, особено ако страдате от бъбречни проблеми, за да установите безопасна и ефективна доза. Високите дози могат да причинят диария, а много високи дози могат да бъдат токсични. Храните с високо съдържание на магнезий включват зелени зеленчуци като спанак, боб, грах, ядки, семена и цели нерафинирани зърна.
калций
Вземането на калций в комбинация с магнезий също може да бъде полезно. Когато калция е изчерпана, нервните клетки могат да станат прекалено активни, което може да предизвика тревожност. Добавките се предлагат в различни дози и най-добре е да се установи точната доза, особено ако не консумирате достатъчно количество калций във вашата диета. Естествените източници на калций включват млечни продукти, яйца и листни зеленчуци.
Физическо упражнение
Проучване в университета в Мармара в Истанбул, Турция, установи, че упражняването може да премахне безпокойството, напрежението и стреса при условия на натиск, според доклад на уебсайта на Sport Journal. По време на физическите упражнения тялото освобождава усещането за добри мозъчни химикали, като невротрансмитери и ендорфини. Освен това програма за упражнения с умерена интензивност е от полза за имунната система, като в същото време понижава нивата на кортизол - стресов хормон. Упражнението също така повишава телесната ви температура, което има цялостен успокояващ ефект.
