Крамът на краката може да причини сериозни проблеми при работа. Не само те са изключително болезнени, но ако страдате докато сте в движение, можете да пътувате, да завъртите глезена или коляното си или да се наранявате по друг начин. Научете няколко стратегии за предотвратяване и решения, когато правите крампи, за да можете да останете фокусирани върху текущата ви форма, скорост и разстояние.
Спазмите
Всяко стъпало съдържа около 33 мускула, някои от които се свързват с долния крак, но всички те работят здраво, когато бягате. Тези мускули носят и задвижват теглото ви, поддържат балансиран и абсорбиращ шок, като същевременно отговаряте на промените в посоката, докато бягате. Ако страдате от дехидратация, минерални недостатъци или умора, нервните импулси, които регулират и възпрепятстват свиването, докато се движите, могат да причинят на тези мускули крампи за няколко или няколко секунди.
Предотвратяване
Предотвратяването на крампи включва пребиваване хидратирани и хранене на здравословна диета с калий, магнезий, калций и манган. Яжте банани или портокали или пийте тонизирана вода. Носете добре изработени обувки, които са направени за бягане и ви се поставят правилно. Извършете въртенето на пръстите, преди да бягате, като седите на пода с изтегнат крачол. Завийте кърпа около пръстите на краката и издърпайте кърпата към вас до краищата, така че краката се простира. Повторете от другата страна.
Solutions
Ако получите спазми, докато бягате, почти сигурно ще трябва да спрете за момент. Докоснете се и вдигнете пръстите нагоре и към вас с обувките ви. Дръжте участък, докато трае спазми. Ако това не счупи крампито, преместете се на безопасно място и премахнете обувката и чорапа си и повторете протяжката.
Съображенията
Ако крампите на краката продължават или се влошават, спазмите може да са сигнал за друг проблем. Някои възможности са плантарен фасцитит или тендинит, като и двете засягат арки на краката и могат да причинят проблеми на бегачите. Не подтискайте краката си, ако подозирате, че имате едно от тези условия. Посетете пододрик за пълна диагноза и препоръки за лечение, преди да започнете отново да бягате.
