Тялото на Джейк Бън и Бедрото Рокер някога е била машината за упражнения, която е била първата по рода си инфомарка през 2001 г., съобщава списание "All Business". Докато багерът и багерът вече не са достъпни за покупка, все още можете да намерите машината за продажба чрез частни продавачи и вторични магазини. Знаейки как да изпълнявате различните упражнения с Вашия Бън и Бедро Рокър може да ви помогне да се насочите към всички области на краката.
Основна рок
Знаейки как да използвате Bun и Thigh Rocker правилно ограничава шанса за наранявания, като същевременно увеличава шансовете ви за забележими резултати. Внимателно се качвайте на седалката, засаждайки краката си от двете страни. Спуснете тялото си върху седалката, докато поддържате облегалката с облегалката. Когато постигнете удобна позиция, внимателно вдигнете краката си върху долната платформа, така че цялото ви тяло се поддържа от колелцето. За да завършите упражнението, натиснете нагоре, така че облегалката да се плъзне до горната част на машината. Докато се чувствате по-комфортно с движението, добавете съпротивителни ленти върху копчетата в задната част на машината, за да увеличите трудността на упражнението.
Бедрото импулс
За да почувствате по-голямо издърпване и укрепване на бедрата си, насочете областта, като поддържате позицията си ниска и пулсирала няколко пъти. Вместо да притискате тялото си до върха на машината, упражнявайте силата си в бедрата си и натискайте себе си наполовина. От средата на пътя, пулсирайте тялото си бързо нагоре и надолу 15 пъти, освобождавайки тялото само няколко сантиметра наведнъж. Трябва лесно да усетите напрежението в горната част на бедрата, тъй като те работят, за да поддържат тялото ви. Отново добавете съпротивителни ленти към гърба, за да увеличите трудния y на упражнението, както е необходимо.
Calf Press
Тялото от Jake Bun и Thigh Rocker е машина, подобна на обикновена преса за крака, която ще намерите във всяка търговска фитнес зала. Разликата е, че натискате тялото си нагоре като основен начин на съпротива и натискането на крака бута тежестите нагоре. Използвайки тази теория, можете да завършите традиционната телешка преса, както е обяснено на ShapeFit.com. Вдигнете себе си и облегалката нагоре, така че краката ви да са прави, с леко огънати колене. След това се вдигнете на пръстите на краката си, колкото е възможно по-високо. Върнете се в петите си, за да завършите едно повторение. Попълнете 15 повторения, за да завършите комплекта, като настроите лентите на съпротивлението, ако е необходимо.
