Повечето американци получават твърде много натрий в диетата си, така че обикновено се опитват да намалят приема на натрий, за да ограничат риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Хората, които участват в упражнения с висока интензивност в продължение на повече от час-два, обаче, изпомпват достатъчно натрий, че една напитка, съдържаща този минерал, е важна за рехидратацията. Има много възможности за напитки с високо съдържание на натрий, от които можете да избирате.
Спортни напитки
Спортните напитки са специално формулирани за рехидратация, като между 108 и 271 милиграма натрий на 8 унции течност. Някои от тях съдържат до 82 калории въглехидрати на порция. Този натрий ще ви помогне да направите повече жажда и да увеличите абсорбцията на водата, за да можете да запазите достатъчно вода, за да компенсирате загубеното по време на тренировка.
Зеленчукови сокове
Някои хора не харесват идеята за спортни напитки, защото съдържат изкуствени цветове и вкусове. Друг голям натриев вариант за напитки е зеленчуковия сок. Всеки 8-унция чаша редовен доматен сок има 878 милиграма натрий, а същото количество коктейл от зеленчуков сок има 887 милиграма. Ниско-натриевите варианти няма да ви помогнат да увеличите количеството натрий, тъй като те могат да съдържат едва 9 милиграма натрий на порция.
Други напитки
Чаша горещо какао, приготвено от смес, съдържа около 232 милиграма натрий, а ароматизираното мигновено кафе е около 124 милиграма на чаша. Консервираните плодови напитки, включително лимонада и портокаловите напитки, могат да съдържат между 35 и 80 милиграма натрий на чаша. Содата и бирата също осигуряват някои натрий, но тези напитки не са подходящи за рехидратиране.
Консервирани супи и буйон
Макар и да не е точно напитка, супата може да ви помогне да увеличите както течността, така и приема на натрий. Чаша обикновена консервирана супа или супа от бульон осигурява между 800 и 1800 милиграма натрий. Това може да е добра опция, за да ви помогне да увеличите натрий в студен ден.
