Горният кръстосан синдром описва компромис в мускулно-скелетната система, характеризиращ се със стегнати гръдни, раменни и раменни мускули, главно в предната част на тялото ви. Слабостта се появява в горната част на гърба и задните мускули на врата. Протягането на стегнатите мускули е част от лечебния процес за борба с главоболието и болката в горната част на гърба, свързана със синдрома на горния кръст.
Основни насоки
Протеглянията за синдром на горния кръст са като другите участъци, тъй като мускулите са най-добре разтегнати. Продължете след пет минути аеробно загряване. Протягането на студени мускули е опасно, защото нараняванията са по-вероятни. Задръжте всеки от следните участници за минимум 15-20 секунди или не са толкова ефективни, казва Кевин Феръл, CA, CFT, на MMATraining.com.
Целувка на рамото
Рамената на целуващите остриета отварят предната част на тялото ви. Всеки час проверявайте и коригирайте позата си. Отдръпнете раменете и шията си и се опитайте да направите остриетата си да се целуват и да спрат. Това е протягане и напомняне да стои високо. Той също така укрепва слабите ти горни мускули на гърба.
Печ майор - клетъчна част
Основата на печката е по-голямата от двете мускули на гръдния кош и всъщност са две мускули: клавикулярната част отгоре и стерната част на дъното. За да разтегнете ключичната част, застанете в ъгъла на стаята и поставете дланите и предмишниците си върху всяка стена. Плъзнете ръцете така, че с тях на 90 градусови ъгли лактите да се приравнят с подмишниците ви. Наклонете напред, докато не усетите разтягане.
Печ майор - стернална порция
Основната част на гръбначния стълб е по-голяма от ключичната част. Ключовият участък е по-често срещан от стерналния участък, но и двете са важни. За да извършите това разтягане, застанете в ъгъла с ръцете по стените, както и в другия участък. Отворете предмишниците навън, за да ги насочите на 45 градуса от тялото. Наклонете напред, докато се усети, и задръжте.
Scalenes
Скалите са мускули в страните на шията. За да опънете дясната скала, наклонете главата си наляво и внимателно дръпнете внимателно врата си, като използвате лявата си ръка с длан върху дясното ухо. Обърнете бавно главата си, за да погледнете нагоре, докато не почувствате опъна на шията. Направете същото и за лявата страна. Можете да седнете или да стоите, когато правите това разтягане.
