Две общи хранителни добавки, рибено масло и креатин ви помагат да изградите мускули и да се възстановите от упражненията. Рибеното масло съдържа есенциални мастни киселини, необходими за производството и регулирането на хормоните. Креатинът, вещество, което твоето тяло произвежда естествено, дава тласък на вашата сила и сила, когато се приема в допълнителна форма. Консултирайте се с лекар, преди да използвате някаква диетична добавка.
Рибено масло
Рибеното масло е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които се считат за съществени. Вашето тяло не произвежда достатъчно от тези мастни киселини за поддържане на здравословна активност. Макар че те са най-критични в тези, които все още не са завършили растежа, есенциалните мастни киселини също регулират хормоналните нива и играят ключова роля във вашата ендокринна система. Омега-3 мастните киселини също служат като противовъзпалителна роля и поддържат здравето на кръвоносната система.
Добавяне на рибено масло
Допълването с рибено масло може да ви помогне да се възстановите от интензивните упражнения. Когато тренирате, мускулите ви се разпадат и способността ви за възстановяване е ограничена от способността ви да ремонтирате увредена мускулна тъкан. Изследване от 2011 г., публикувано в "Американското списание за клинично хранене", показва, че добавянето на рибено масло подобрява синтеза на мускулни протеини. Дори и да не тренирате, докато сте на възраст, започвате да губите чиста мускулна тъкан и добавката на омега-3 мастни киселини може да помогне за предотвратяване на свързаната с възрастта загуба на мускули, която може да преживеете един ден.
креатин
Креатинът е комбинация от други аминокиселини и тялото ви произвежда естествено около 2 грама на ден. Креатинът също се среща в червеното месо, така че ако сте вегетарианец, нивото на креатин може да е по-ниско от това на месоядите, според проучване от 2003 г., публикувано в "Медицина и наука в спорта и физическото възпитание". Креатинът преди всичко функционира, за да позволи на мускулите ви да се свиват и по-голямата част от креатина, който произвеждате или консумирате, се съхранява в мускулите на скелета.
Добавяне на креатин
Допълването с креатин монохидрат е популярно сред много спортисти. Добавянето на креатин монохидрат увеличава както способността ви да генерирате енергия, така и способността Ви да изграждате постно мускулна маса, според проучване от 2002 г., публикувано в "Медицина и наука в спорта и физическото възпитание". Това добавяне може да бъде особено полезно с напредване на възрастта, тъй като добавянето на креатин може да подобри издръжливостта ви, също според проучване от 2001 г., публикувано в "Медицина и наука в спорта и физическото възпитание".
