Терминът "елиптичен" може да се отнася до три различни кардио машини. Един елиптичен треньор, елиптичен плъзгач и елиптичен тренировъчен инструмент понякога са събрани като елиптични. Елиптичният кръстен треньор има една основна разлика, която го отделя с един поглед: ръката дръжки, които се движат. Съществуват и други разлики между машините, които могат да направят една от тези машини по-привлекателна за вас.
Дизайн разлики
Един елиптичен кръстен треньор има ръце, които се движат, но наклонът на педалите на краката не е регулируем. Подвижните оръжия ви позволяват да тонирате горната част на тялото си, като натискате и издърпвате ръцете, докато въртите педалите. Контролирането на наклона, обаче, ви позволява да избирате да подчертавате още повече hamstrings и glutes. Ако искате да увеличите интензивността си по време на тренировка, можете да увеличите скоростта или съпротивлението си от педалите на всички машини, но кръстосаният треньор също увеличава интензивността в ръцете. Повдигнете наклона, за да увеличите интензивността на елиптичния плъзгач и елиптичния треньор. Тъй като има възможности да контролирате интензивността си с всяка от машините, не можете да кажете, че наистина изгаряте повече калории от другите. Средно обаче, ShapeFit.com казва, че човек от 145 лири може да изгори 300 калории за 30 минути на елиптичен.
Използвани разлики в мускулите
Кръстовият треньор ще използва мускули в горната част на тялото, които елиптичният треньор или плъзгач няма. И трите машини изискват удължаване на бедрото и коляното от използването на педалите. Удължаването на бедрото се извършва благодарение на мускулите на бедрото и бедрата, включително глутей максимус, бицепс феморис, полутединсунос, полумембраносус и адуктор магнус. Челюстите са отговорни за разширението на коляното. Тези мускули работят и с трите машини, но тялото трябва също така да извърши огъване и удължаване на рамото, огъване на лактите и удължаване и удължаване и прибиране на раменете, за да се преместят ръцете. Това ще включва гърба, рамото, гръдния кош и мускулите на горната част на ръката, включително капаните, ромбоидите, лата, пеките, предната серутура, скобите на леватора, бицепсите, брахиалис, брахиорадиалис, трицепс, аконеус, терес майор и коракобрахиал. Никоя от горните мускули на тялото не работи, когато използва елиптичен треньор или планер.
Трудност при използване
Когато се използва по предназначение, елиптичният кръстен треньор ще бъде по-предизвикателен за вашето равновесие и координация, отколкото елиптичните треньори или плъзгачите. Предизвикателството за вашето равновесие се случва, защото няма място за контакт между вашето тяло и машината, която не се движи. Можете да се задържите върху стационарните кормила на кръстосания треньор, за да се справите с това, но това попречи на целта да използвате кръстосан треньор, вместо елиптичен плъзгач или елиптичен треньор. Координацията е по-трудна, защото с дясната си ръка отива напред, десният ви крак върви назад, а лявата страна на тялото ви прави противоположни движения. Възможно е хората с увреждания или възрастните хора да намерят по-лесни за използване елиптични плъзгачи и треньори, тъй като кормилото, което не се движи; но ако искате да подобрите равновесието и координацията си, опитайте елиптичния преподавател.
