Преместването е просто и изпълнено с време упражнение и мярка за фитнес. Това може да се направи почти навсякъде, докато има място за движение. Може да се постигне използването на опори, за да се получи силна сила, но това изисква известни познания за формата и начина на функциониране на тялото.
Мускулите работят
Типичното придвижване работи с широк спектър от мускули. Основните мускули, свързани с тази тренировка, са предните и средните делтоиди, трицепс и гръден кош - които са съответно мускулите на ръцете и гръдния кош. Също така, мускулите на гърба, корема, бедрата и седалището се обработват, когато се правят движения. Когато правите вариации, като например натискане, направено под ъгъл, то ще се насочи допълнително към специфични мускули, както и към някои други по-слабо използвани мускулни групи.
Правилна форма
Ключовият компонент за постигане на най-голяма полза от това да се правят клипове е в подходяща форма. Това не само ще позволи на клиентите да изградят повече мускули и ще ви позволят да станете по-силни, но това ще предотврати нараняванията. При едно основно натискане, започнете да лежите на земята с ръцете си до раменете на нивото на главата си. Дланите трябва да са плоски на земята, като върховете на пръстите ви са насочени напред - дланите трябва да са малко по-широки от раменете. И двата крака са заедно и пръстите на краката са огънати, така че дъното на пръстите се докосва до земята. Огъвайки корема и задните части, като държите тялото и гърба си твърди, бутнете се, докато лактите са почти прав. Когато стигнете до тази позиция, задръжте я за момент и после бавно се спускайте. Повторете основното придвижване за 8-12 повторения. Щом ставате по-силни, изграждайте броя на повторенията и наборите, които изпълнявате.
Различни видове
В допълнение към основното придвижване, има няколко варианта, които могат да работят малко по-различни мускулни групи. Ако току-що започвате, огъване на коленете и използването им като точка на завъртане може бавно да изгражда сила, ако имате проблеми със стандартно натискане. Натискането на наклон или упадък чрез повдигане на краката или ръцете ще работи по различни части на мускулите. Ако издигнете краката си на пейка и приближите гръдния кош до земята, това ще свърши горната част на гърдите. Ако поставите ръцете си на пейката и краката ви са по-близо до земята, натискането ще построи долната част на гърдите. Ако посочите пръстите си леко навътре в основната форма за натискане, ще се справите повече с трицепсите си. Дори когато правите вариация, не забравяйте да задържите гърба си право и коремът ви да се огъне.
След като сте в състояние да направите няколко набора от редовни клишета, можете да добавите допълнителна тежест към тялото си. Това може да се направи, като някой държи тежест върху вас или със специална каишка, която безопасно държи тежестите върху вас.
заключение
Придвижването е чудесен източник на физически упражнения. Те изискват малко външно оборудване и са полезни за много части на тялото ви, особено при създаването и поддържането на силата на горната част на тялото. Според статия от 2008 г. в "Ню Йорк Таймс", ползата е особено добра с възрастта. Способността за правилно натискане е добър показател за това колко добре ще издържите на процеса на стареене. Предупрежденията могат да осигурят силата и мускулната памет, за да достигнат и да спрат падането. Ако се придвижите напред, обикновено достигате, за да се хванете и да завършите с ход, който прилича на натискане. Падането може да бъде истински проблем с възрастта, тъй като мускулите и костите се влошават. Но правенето на клишета ще помогне за забавяне на този процес и предотвратяване на щетите, които биха могли да се случат, ако не сте били в състояние да се подкрепяте в падане. С правилната форма и уважение към вашите способности, движенията могат да изградят сила за няколко части от тялото ви.
