Ако мечтаете за плосък, тонизиран midriff, може да полагате извънреден труд във фитнес залата - бягане, колоездене, катерене и хрускане по пътя към по-добро коремче. Въпреки трудната работа, вие виждате мазнините да се стопят в други области, без да се свива стомаха. Има няколко причини, поради които може да се мъчите да отдръпнете тази упорита коремна мазнина.
Целеви Отслабване
Колкото повече упражнявате и колкото повече губите мазнините, толкова по-вероятно е теглото на корема ви да се изгори. Снимка кредит: Comstock Изображения / Stockbyte / Гети изображения Упражнението изгаря калории, които на свой ред се отърват от мазнините в тялото ви. Мазнините могат да се придържат към корема, ръцете, бедрата, бедрата и задните части, но не е толкова лесно да се натрупат мазнини точно там, където искате да изчезнат. Не можете да изберете къде и как тялото ви изгаря мазнините, така че не можете да приемете, че дори енергичното упражнение ще се отърве от корема мазнини. Но колкото повече упражнявате и колкото повече губите мазнините, толкова по-вероятно е теглото на корема в крайна сметка да бъде изгоряло.
Менопауза и стареене
По-специално жените могат да се борят с отстраняване на корема. Снимка: Dmitriy Shironosov / iStock / Getty Images По-специално жените могат да се борят с отстраняването на корема. Промените в нивата на хормоните при възрастта на жените, и по-специално хормоналните промени, причинени от менопаузата, увеличават мастната тъкан в корема и я правят по-трудно да се загуби. Забавянето на метаболизма води до повече мазнини и постменопаузални промени в тялото, които натискат мазнините в областта на корема.
Липса на тонизиращи упражнения
Упражнения за тонизиране Снимка: Denis Raev / iStock / Getty Images Ако тялото ви и ИТМ са здрави, но коремът ви все още изглежда очернен, може би сте съсредоточени върху грешния вид упражнения. Аеробни или сърдечно-съдови упражнения спомагат за изгаряне на мазнините, но укрепват упражненията с тонус и твърди мускули. Направете аб-специфични упражнения като Пистолет и велосипеди хрускам; заедно с Йога и Пилатес, за да помогнете на тона и да затегне сърцето си. Извършвайте тонизиращите упражнения на всеки втори ден; или йога всеки ден.
Слаба диета
Напълнете плодовете и зеленчуците. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Ако не можете да освободите резервната гума за добро, храната, която ядете, може да е отговорна. Дори и с упражнения, трябва да създадете калориен дефицит, за да изгаряте мазнините. Намаляването на 500 калории на ден е добро начало; но никога не изпускайте повече от 1000 калории от вашата диета. Необходими са бедни протеини, богати на фибри храни и здравословни мазнини, ако упражнявате. Ограничете алкохола и захарта, напълнете с плодове и зеленчуци, ядки и семена за закуски и изберете цели зърнени продукти вместо преработени бели брашна.
