За да поддържате фината си фигура, без да правите промени в ежедневната си диета, ще трябва да приложите последователен фитнес план, съставен от упражнения, които увеличават максимално разходите за калории и увеличават метаболизма ви. За щастие, не е нужно да се занимавате с продължителни упражнения, за да останете тънки. Ежедневните 30-минутни периоди ще ви държат здрави и тънки с лекота.
Работещи
Running е една от най-ефективните упражнения за изгаряне на калории; това ще увеличи загубата на тегло, като увеличите разходите си за калории. Течането може да изгори от 740 до 920 калории за един час, в зависимост от скоростта и текущото ви телесно тегло. Аеробно протичане ще изгори малко по-малко калории, но ще можете да поддържате темпото за по-дълго време. Използвайте по-бързи темпове, за кратко разстояние, за да изградите по-чиста мускулатура и да изгорите повече калории в по-кратки упражнения. Бягайте толкова бързо, колкото можете да поддържате, а след това се върнете в джогинг. За максимална полза, редувайте по този начин за цялата си сесия.
танц
Танцът е отлично цялостно упражнение. Изпълнявайки два от най-важните критерии за устойчива фитнес, танцът предлага както забавна, така и ефективна тренировка. Танцът е сърдечно-съдово упражнение на цялото тяло. Това също е приятна дейност, която гарантира, че ще го правите последователно за по-дълги периоди от време. Медицинският център на Университета в Рочестър отбелязва, че танцът е упражнение, което изгаря калории, като ангажира цялото тяло. Бонусите, освен повишеното изгаряне на калории, включват подобрено познание, по-добър баланс, облекчаване на стреса и повишено общо здравословно състояние. За да започнете самостоятелно с танцова програма, решете какъв стил на танца наистина харесвате, компилирайте музикален списък и създайте свои собствени частни танцови сесии у дома за не по-малко от 30 минути, до пет дни за седмица.
Леко тренировка
Използвайте леки тежести, за да увеличите чистата мускулна тъкан без претоварване на мускулите. Използването на леки тежести и извършване на упражнение за поне осем до 12 повторения е техника, която ще увеличи скоростта на метаболизма ви и ще позволи на тялото ви да изгаря калории по-ефективно. Вместо да спечелите допълнително тегло, ще поддържате слабата си фигура и ще замените всички допълнителни мазнини с чисти мускули, според водещия център за ортопедична хирургия, болница за специална хирургия. Само 20 минути леко тренировки само за два дни в седмицата са всичко, което е необходимо, за да поддържате фигурата си.
