Фолиевата киселина, наречена фолат, когато се намира в храните, е част от комплекса витамин В. Получаването на достатъчно фолиева киселина, когато се опитвате да забременеете или рано в бременност, може да помогне за предотвратяване на дефекти на нервната тръба като спина бифида. Жените в детеродна възраст, които биха могли да забременеят, трябва да приемат добавки от фолиева киселина, както и да консумират диета, богата на фолатни храни; дефекти на невралната тръба се появяват през първите седмици от бременността, често преди да осъзнаете, че сте бременна.
Говеждо черен дроб
Табела от говежди черен дроб и спанак. Снимка: Eising / Photodisc / Getty Images Месото обикновено не доставя големи количества фолиева киселина. Едно изключение от това правило е говеждият черен дроб. Една 3-унция. сервиране на живи консумативи 215 микрограма (мкг) фолат, според Службата за хранителни добавки. Бременните жени трябва да консумират най-малко 600 мкг фолиева киселина дневно, докато жените в детеродна възраст трябва да получат най-малко 400 мкг, препоръчва ODS. Бременните жени, които могат да поглъщат говежди черен дроб, ще посрещнат голяма част от ежедневните си нужди само с една порция.
боб
Близо до бъбреците. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Фасул от всякакъв вид може да осигури на майка си с много фолиева киселина, за да подкрепи развитието на бебето. Фасулът, включително бъбреците, garbanzo, pinto, черно, флоат и lima, както и готвена леща са добри източници на фолиева киселина. Бъди, например, добавете 46 мкг на 1/2 чаша, която служи за приема на фолиева киселина, според ODS.
плодове
Чаша портокалов сок. Снимка Кредит: ITStock Free / Полка Dot / Гети изображения Много плодове са с високо съдържание на фолиева киселина и са безопасни за консумация от бременни жени. Американската Асоциация по Бременност препоръчва портокалите като добър източник на хранителни вещества, особено портокалов сок от концентрат. 3/4 чаша сервиране на портокалов сок съдържа 35 мкг фолат. Папая се нарежда като друг отличен източник на фолиева киселина за плодолюбивата майка, тежаща на 27 мкг на 1/2 чаша сервиране. Други източници на плодове от този витамин В включват банани, с 24 микрограма на средна банана и пъпеш, с 14 мкг на клин.
Зеленчуци
Свеж спанак в гърлото. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Широката гама от зеленчуци има високо съдържание на фолиева киселина и може да помогне на бременната жена да получава дневните си надбавки. Зеленият грах, спанакът и други зелени, както и кръстоцветните зеленчуци като карфиол и броколите съдържат фолиева киселина. Аспержите и спанакът са в най-високия край на скалата, с 1/2 чаша сервиране на спанак, осигуряващи 131 mcg и четири копия от аспержи, осигуряващи 89 mcg. 1/2 чаша сервиране на брюкселско зеле добавя 78 мкг към вашето приемане, а броколите ще стимулират вашият фолиева киселина с 52 мкг. Чаша от нарязана ромчешка маруля ще добави 64 мкг.
Обогатени зърнени храни
Купа от пълнозърнесто зърно. Снимка: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Хлябът и продуктите от зърнени храни естествено не съдържат фолиева киселина, но много от тези храни са обогатени с витамин, според Американската Асоциация по Бременност. Продуктите в тази група включват макаронени изделия, ориз и готови за консумация закуски. Дневните стойности варират от храна до храна; проверете внимателно етикетите, за да сте сигурни, че получавате достатъчно от основните хранителни вещества, за да сте здрави по време на бременност.
