Може да се чудите дали можете да се насладите на тренировка и след това да изпиете за питие с приятели. Изследванията изследват ефектите от алкохола след физическа активност, за да се определи дали трябва да пиете след тренировка, колко и колко време между упражнението и активността е оптимално.
Избягвайте незабавно алкохола след тренировки
Пиенето веднага след тренировка може да доведе до увеличаване на слабостта на мускулните увреждания. В едно проучване, публикувано през 2010 г. в "Европейски вестник на приложната физиология", здравите мъже са извършвали тренировки, фокусирани върху краката, а след това веднага пиели водка и портокалов сок или обикновен портокалов сок. Групата, употребяваща алкохол, пила 1 милилитър водка на килограм телесно тегло. Две седмици по-късно измерванията на силата показват, че пиенето веднага след тренировка увеличава загубата на сила, свързана с усиленото упражнение. Тази слабост може да се дължи на взаимодействието между мускулните увреждания и алкохола.
Ниска доза не е толкова вредна
Въпреки че умерената консумация на алкохол увеличава мускулната слабост веднага след тренировка, ниските дози нямат същия ефект. Проучване от същия екип, публикувано в същия дневник година по-късно, установило, че здравите мъже, които консумират 0,5 милилитра алкохол на килограм тегло веднага след тренировка, нямат промяна в мускулната сила в сравнение с контролната група. Умереното пиене след тренировка изглежда няма отрицателно въздействие върху възстановяването на мускулите.
Потенциални рискове
Алкохолът може да има някои вредни ефекти за кръвосъсирването, което е особено важно за всеки със сърдечно заболяване. Снимка: Бари Остин / Цифрова визия / Гети изображения Последните данни сочат, че консумацията на алкохол след тренировка може да има отрицателен ефект върху нормалния кръвен поток. Алкохолът може да потисне факторите на кръвосъсирването в организма, които са особено важни след тренировката. Едно от потенциалните опасности, свързани с пиенето на алкохол непосредствено след тренировка, е повишеният риск от образуване на кръвни съсиреци. Всеки, който има сърдечно заболяване или е с висок риск от образуване на кръвни съсиреци, трябва да избягва употребата на алкохол след тренировка.
Изчакайте най-малко 30 минути
Изчакването най-малко 30 минути след тренировка за пиене на алкохол може да бъде добра идея, за да се предотврати обезводняването и да се подобри възстановяването. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Алкохолът може да е безопасен за пиене в малки дози след тренировка. Въпреки това, поради диуретичните действия на алкохола и потенциално вредно въздействие върху възстановяването на мускулите, спортистите трябва вместо това да пият безалкохолни течности и напитки за възстановяване веднага след тренировка. По-голямата част от възстановяването на мускулите се извършва в рамките на 30 минути от физическата активност и след това алкохолът може да се консумира с умереност. Настоящите препоръки за умерена консумация на алкохол са една напитка дневно за жени и две напитки на ден за мъже.
