Докато спортистите могат да имат малко по-високи изисквания за витамини и минерали, отколкото неалетите, в момента няма препоръки за това колко повече имат нужда. Всъщност Американския колеж по спортна медицина казва, че трябва да можете да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, дори на по-високи нива, от храната, която ядете. Ако смятате, че трябва да приемете мултивитаминова добавка, не е нужно да приемате специална формула, предназначена за спортисти. Консултирайте се с Вашия лекар, за да ви помогнем да изберете подходящия мултивитамин за Вас.
Витамини и минерали за спортисти
Академията по хранене и диетология казва, че спортистите трябва да се уверят, че отговарят на ежедневните си нужди от витамин С и D и Б. Като антиоксидант, витамин С защитава тялото ви от увреждане на свободните радикали, витамин D е важен за здрави кости, а витамините от витамините B помагат да извлечете необходимата енергия от храната, която ядете.
Когато търсите добавка, искате да изберете такъв, който отговаря на около 100% от дневната стойност, но не надвишава дневните ви нужди. Ефектите от мега-дозирането върху витамини и минерали не са известни, според разширението на Университета в Колорадо и повече не винаги е по-добре.
Дръжте го просто с вашето множество
Мултивитамини и минерални добавки, които приемате веднъж на ден, могат да работят най-добре за зает атлет. Има голямо разнообразие от възможности за избор, включително марките, направени със синтетични витамини и тези, произведени от цели храни. Едното не е непременно по-добро от другото. Увеличаването на щатския университет в Колорадо отбелязва, че независимо от източника, витамините губят своята ефикасност във времето, особено ако се съхраняват при топли температури или се излагат на светлина.
За да сте сигурни, че получавате най-голяма полза, купете си добавката от добре известен магазин, който редовно зарежда доставките си.
Обогатени спортни напитки
Като спортист може да разгледате обогатените спортни напитки като опция за повишаване на приема на хранителни вещества. Тези видове напитки не само ви помагат да задоволите ежедневните си нужди от витамини и минерали, но и те ви водят хидратирани. Те могат да бъдат източник на въглехидрати и протеини, така че те могат да се използват като заместител на хранене преди или след тренировка.
Може да се наложи да ограничите количеството, което пиете, особено ако една порция отговаря на 100 или повече процента от дневната стойност на определен брой хранителни вещества.
За специалните формулировки
Има много специални добавки за мултивитамини, насочени специално към спортистите. Тези формули се предлагат на пазара като енергийни усилватели и подобрители на производителността, но няма доказателства, че може да се направи и хранителна добавка или добавка, според Американския колеж по спортна медицина. Хранене достатъчно от правилните храни гарантира, че ще отговарят на вашите ежедневни нужди от витамини и минерали и ще се представят по най-добрия начин.
