Скалука и гастрокнемията са две от мускулите на вашите телета и са силно ангажирани в много от упражненията, които извършвате всеки ден. Адекватната фитнес програма ще включва разтягане, защото увеличава гъвкавостта, подобрява кръвообращението и обхвата на движение и намалява мускулния стрес. Телата на телетата също са включени в програма за рехабилитация след нараняване. Упражненията за удължаване на лигавицата и гастрокнемията са доста сходни и тъй като и двете мускули са в телето, те често се разтягат в тандем един с друг.
Soleus Stretch
Етап 1
Застанете срещу стената и поставете ръцете си на стената около височината на гръдния кош.
Стъпка 2
Поставете единия крак леко зад другия, с леко огънати колене. Ако правите участък като част от вашата рехабилитация от нараняване, поставете вашия ранен крак в гърба за участъци.
Стъпка 3
Сложете внимателно към стената, докато започнете да усещате, че вашият теле се простира в ранения крак. Вашият пети трябва да остане на пода по време на стречинг и не трябва да бъде издигнат.
Стъпка 4
Спрете да се опирате в точката, в която започвате да усещате опъна, след това задръжте позицията за 30 секунди.
Стъпка 5
Върнете се в изправено положение, след това повторете трикратно.
Стъпка 6
Повторете подметките с другия крак, като изпълнявате разтягането общо четири пъти.
Gastrocnemius Stretch
Етап 1
Застанете с краката си рамо ширина на разстояние, около 2 фута до 3 фута от стената. Когато стоите, ръцете ви трябва да могат да стигнат до стената пред вас.
Стъпка 2
Разтеглете ръцете и ръцете си и здраво засадете дланите си на стената пред вас.
Стъпка 3
Застанете срещу стената.
Стъпка 4
Направете една крачка напред с един крак, като здраво засаждате крака си на земята и огъвате крака в коляното. По време на това петата на задния ви крак трябва да бъде здраво засадена и пръстите на краката ви трябва да са насочени към стената.
Стъпка 5
Задръжте позицията за шест секунди, след което се отпуснете за пет секунди. Упражнението трябва да се извършва два пъти на всеки крак, като се редуват между краката.
Съвети
- Загрявайте, преди да се протягате. Студените мускули са по-склонни да бъдат ранени от стречинг, затова е най-добре да направите пет или 10 минути упражнения с ниска интензивност, преди да се проточите. Не дръжте дъха си, когато се протягате. Вместо това, дишайте свободно и дълбоко.
Предупреждения
- След нараняване, говорете с лекаря си, преди да започнете някаква тренировъчна тренировка, за да предотвратите по-нататъшно обостряне на нараняването.
