Храненето по-често, например на всеки три часа, може да ви помогне да отслабнете, ако е направено правилно. Правилните размери на порциите, видовете храни и други фактори трябва да се имат предвид при планирането на план за здравословна диета, който се състои от повече от три хранения на ден. Испанското проучване от 1998 г., публикувано от Националните институти по здравеопазване, сравнява възрастни жени, които ядат две до три хранения на ден на тези, които ядат четири до пет. Групата, която яде по-често, имаше по-малко случаи на затлъстяване и по-добри нива на холестерола като цяло.
значение
Храненето по-често, подобно на всеки три часа, може да ви помогне да поддържате високия си метаболизъм, което от своя страна спомага за поддържането на енергийните Ви нива високи през целия ден, според Джери Толер, сертифициран личен треньор и консултант по хранене в "Better Bodies Inc." означава, че тялото ви постоянно изгаря повече калории през целия ден. Колкото повече калории изгаряте, толкова по-ефективно е тялото ви да изгаря мазнините.
Части
Яденето на еднакво големи порции, както бихте направили по време на хранене с три хранения на ден, ще доведе до повишаване на теглото, когато се яде на всеки три часа. Въпреки, че яденето по-често може да ви помогне да увеличите метаболизма си, допълнителните консумирани калории ще доведат до излишък на калории във вашата диета. Правилните порции са ключът към намаляването на теглото на четири-до-шест хранения на ден диета план. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват да поръчате по-малко хранене, когато вечеряте, а не за секунди, когато вечеряте. Освен това не трябва да ядете пред телевизора или директно от опаковка или кутия с храна, защото хората са склонни да ядат повече, отколкото би трябвало.
Видове хранене
Типовете хранения, които ядете, са еднакво, ако не и повече, важни от колко често ядете. Планът за отслабване трябва да включва добре балансиран план за хранене, състоящ се от хранителни плъхове с ниско съдържание на захар и сол. Две ефективни режими на диета, следващи тези насоки, включват DASH Diet Plan и плана MyPyramid на Министерството на земеделието на САЩ. Като цяло, трябва да консумирате много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, млечни мазнини и източници на постно протеини.
вещи
Храненето по-често през целия ден може да ви помогне да избегнете склонност към преяждане и / или желание за храна, защото тялото ви постоянно се захранва на по-чести интервали. Това означава, че няма да се чувствате толкова гладни, както преди, въпреки че може да консумирате по-малко калории, отколкото при хранене на три хранения на ден.
Съображенията
Трябва да обмислите общия калориен прием, когато променяте начина си на хранене. Например, не бихте искали случайно да консумирате допълнителни 1000 калории, докато се опитвате да отслабнете, просто защото не сте планирали добре вашата диета. Една ефективна стратегия за планиране на вашата хранеща схема е да използвате MyPyramid.gov, за да определите своя безплатен, персонализиран диетичен план и дневна препоръка за калориен прием въз основа на научните изследвания на USDA. След като разберете колко калории трябва да консумирате всеки ден, разделете ги еднакво на базата на колко ястия имате намерение да ядете. Например, ако имате нужда от 2 000 калории на ден и планирате да ядете на всеки три часа, считано от 9 часа сутринта, бихте искали да насочите 500 калории на хранене, като приемете график за четири хранения на ден.
