Обичайните оплаквания сред спортистите включват скокове в средата и упражнения след тренировка. Мускулните спазми са най-често предизвикани от комбинация от стегнати мускули, екстремни климатични условия, неправилна хидратация и / или изтощаване на електролити. Крампите могат да бъдат лекувани и предотвратявани чрез отпускане на мускулите, рехидратиране и балансиране на нивата на електролита в организма. Потопяването или в гореща или студена джакузи може да осигури облекчение. Ако е възможно, говорете с медицински специалист, за да определите кое е по-подходящо за вашето състояние.
Топла водна баня
Етап 1
Проверете при Вашия медицински специалист преди започване на режим на накисване. С предпазливостта тези утаявания могат да се извършват у дома. Съберете всички материали, необходими за пълнене на топла вода.
Стъпка 2
Напълнете банята с гореща вода, като наблюдавате температурата, докато тя се пълни. Регулирайте температурата на водата, за да четете между 90 градуса и 104 градуса по Фаренхайт. Топлата вода се накисва и ще отпусне здрави мускули, но може да изгори кожата, ако водата е твърде гореща.
Стъпка 3
Мярка 1/2 чаша до 1 чаша epsom сол във ваната. За най-добра абсорбция на солта, позволете на ессомната сол да се разтвори напълно в топла вода.
Стъпка 4
Удължете мускулите по време на накисването. Задръжте простичките от 20 до 30 секунди, позволявайки мускулите да се отпуснат. Протягането, комбинирано с топлина, ще увеличи притока на кръв към областта и ще намали мускулния спазъм и болка.
Стъпка 5
Накиснете мускулите в гореща вода в продължение на 15 до 30 минути. За допълнително отпускане на мускулите масажирайте района след накисване. Това също ще помогне за облекчаване на спазмите след топла водна баня.
Ледена водна баня
Етап 1
Изтеглете студената вода във ваната, докато събирате леда и термометъра. Ледът трябва да се постави встрани от студената водна баня. Влез в студената водна баня. Ледът ще бъде добавен постепенно, тъй като е поносим.
Стъпка 2
Измерете температурата на водата. Регулирайте температурата на ледената вана при комфортно ниво, като поддържате температурата по-висока от 50 градуса, но е по-хладна от 60 градуса по Фаренхайт.
Стъпка 3
Потопете се в ледена баня в продължение на пет до 20 минути, докато се понася. Пазете се от признаци на хипотермия или измръзване от крайниците.
Стъпка 4
Масажирайте района след накисване. Масажът ще помогне да се върне кръвообращението в района след ледена баня.
Нещата, от които се нуждаете
- Голяма вана или вихрен басейн
- термометър
- Лед (за накисване на студена вода)
- Epsom сол (за топла вода)
- часовник
Съвети
- Студената терапия е най-полезна в рамките на 48 часа от нараняването. Ледената вода действа като аналгетик, който помага да се облекчи болката и да се намали интензивността и честотата на спазмите. Според изследване, публикувано в The Journal of Athletic Training, студените терапии или комбинация от горещи и студени терапии (контрастни вани) са по-ефективни от терапията само за намаляване на болезнеността на мускулите.
Предупреждения
- Диабетиците и други с лоша циркулация трябва да се консултират с лекаря си преди накисването. Когато избирате терапия, разберете, че топлината никога не трябва да се прилага до 48 часа след нараняване. Топливото навлажняване ще увеличи циркулацията в област, която може да причини подуване.
