Ако сте преминали към пиене диета кола, а не редовно кола за поддържане или отслабване, може да искате да преосмислите тази опция. Вярно е, че диетата кола има по-малко калории и по-малко захар, което теоретично трябва да ви помогне да отслабнете, но съставките в диетичната кола може да имат противоположен ефект. Сукралозата и аспартамът, изкуствените подсладители, открити в някои кола диета, играят трикове на тялото и мозъка, което ви кара да преяждате и да избирате по-малко здравословни храни. Подсладителите, съчетани с карбонизация, също могат да причинят газове и подуване. Няма да е лесно да ритате навика, но помислете за заместването на диета кола с неподсладени напитки, като чай и вода, за да защитите здравето си и талията си.
Диета Кола и повишаване на теглото
Системата за възнаграждение за храна има сензорна и пост-поглъщаща фаза. Вашите вкусови вкусове вкусват храната на езика ви и тази информация пътува до мозъка ви, където се чувствате удовлетворени, след като ядете храни, които се наслаждавате. Изкуствените подсладители, използвани в диетата кола, превръщат само сетивната част на тази система за награди за храна. Когато получите сладък вкус без калории, апетитът ви се увеличава, което ви кара да преяждате, защото не се чувствате удовлетворени. Това е заключението на статията за преглед, публикувана през 2010 г. в Yale Journal of Biology and Medicine. С течение на времето диета кола също спира да се свърже сладост с калории, което ви кара да пожелаете повече сладкиши. Ако непрекъснато избирате захарни храни над здравословни храни, ще започнете да опаковате паунда. Изследване, публикувано през 2008 г. в Затлъстяването, заключава, че хората, които пиеха 21 диетични напитки всяка седмица, удвоиха риска от наднормено тегло или затлъстяване.
Диетата кола е свързана с нездравословен начин на хранене
Диета кола играе трикове на мозъка и физиологичната система, и това може да ви насочи към нездравословно хранене. Американската асоциация по сърце и асоциацията на американските диабетици препоръчват предпазливо да се използват изкуствени подсладители за борба със затлъстяването и свързаните с нея здравословни проблеми. Тези две организации също така предупреждават, че можете да потърсите допълнителни калории, които да заменят загубените чрез напитката диета. Когато пиете на диета кола, бъдете предпазливи по отношение на размера на порцията на храната, която ядете. Не преяждайте и не се награждавайте с парче торта или "бисквитки", защото имате напитка без калории.
Изкуствените подсладители в диетата на сода също променят начина, по който вкусите храни. Подсладителите имат по-силен вкус от захарната маса или сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза, според д-р Дейвид Лудвиг, специалист по затлъстяването и загуба на тегло в болницата Бостън, на уебсайта на Харвардската здравна публикация. С течение на времето, постоянното активиране на вашите захарни рецептори ви кара да станете по-малко толерантни към по-сложните вкусове, което ви кара да се отдръпнете от нискокалорични, хранителни хранителни вещества, като плодове и зеленчуци.
Карбонация и подуване
Вие получавате газ, когато имате излишък от въздух в храносмилателния тракт - причинен от преглъщане на твърде много въздух или от храносмилането на някои храни в дебелото ти черво - и излишният въздух може да предизвика подуване или чувство на пълнота в корема. Почти винаги поглъщате въздух, когато ядете или пиете, но въглехидратните напитки, като диета кола, карат да поглъщате повече въздух и по този начин да имате повече газ, съобщава Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Кофеинът в диета кола може също да причини подуване, ако страдате от синдром на раздразнените черва, така че помислете за кофеин без кофеин диета, ако имате това състояние.
Подсладители и подуване
Сукралозата е подсладител, използван в някои диети кола. Това е означено като без калории, защото тялото ви го предава през нечисти. Колумбийският университет заявява, че сукралозата и други изкуствени подсладители могат да причинят газове, подуване на корема и диария. Сукралозата също така може да намали количеството на здравите бактерии в червата, създавайки много газ, докато разграждате храната си. Изследване, публикувано през 2008 г. в Journal of Toxicology and Environmental Health, показва, че плъховете, хранени с редовни количества сукралоза, имат по-ниски нива на здрави микроби в червата си и по-големи количества бактерии в изпражненията си. Промените в чревните бактерии могат да повишат нивата на кръвната захар и да увеличат количеството на мазнините, които съхранявате. Тези промени ви излагат на риск от диабет тип 2 и наддаване на тегло, но са необходими повече изследвания върху хора.
Здравословни алтернативи на диета Cola
Ако се обърнете към диета кола за кофеин определят, изберат чай или кафе вместо това. И двете ще ви дадат пикап без калории, стига да им служите ясно. Те са пълни с полифеноли, вид антиоксидант, който се бори с клетките, увреждащи свободните радикали в тялото ви. Чаят може да намали риска от сърдечни заболявания, някои видове рак и високо кръвно налягане. Кафето може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт, диабет тип 2 и болест на Паркинсон, като същевременно предотвратява камъни в жлъчката. Избягвайте да добавяте мляко към чая си, защото намалява количеството антиоксиданти, които получавате. Отстранете сместа си от добавяне на крем, захар, бита сметана и ароматизирани сиропи към вашето кафе. Те само ви дават много мазнини и калории с малко хранителни ползи.
Ако се нуждаете от карбонизация, изберете селцова вода вместо диета кола. Можете да намерите ароматизирана селтьор вода в магазин за хранителни стоки, но проверете етикета, за да сте сигурни, че не съдържа изкуствени подсладители. Можете също така да вкусвате собствената си семперна вода, като добавите парченца липа, лимон или портокал, или 100-процентов сок. За по-силен вкус, добавете прясна мента или босилек.
Другите варианти за разглеждане включват 100% плодов сок, зеленчуков сок и обезмаслено мляко. Тези напитки осигуряват хранителни вещества, но също така съдържат калории. Харвардското училище по обществено здраве препоръчва да ограничите приема на сок на една порция, или 4 унции на ден и мляко на една до две чаши на ден. Когато е възможно, изберете вода.Той утолява жаждата и ви рехидратира без калории.
