Вашето тяло трябва да бъде правилно хидратирано, независимо дали сте на диета или не. Питейната вода е най-лесният начин да увеличите хидратацията си, въпреки че можете да пиете други течности като сок или безалкохолни напитки. Много напитки съдържат калории, които саботират диетичните усилия, но водата е естествено свободна от калории и отговаря на всички ваши нужди от хидратация.
Ползи
Придържането към вода, а не към други напитки по време на диета, има много предимства. Замяната на захарните напитки с вода помага да отслабнете по-бързо, защото изрязвате много калории. Водата също ви помага да се чувствате пълноценни, така че да ядете по-малко, ако пиете около 20 или 30 минути преди хранене, според специалиста по хранене Wake Forest University, Mara Vitolins. Пийте вода, ако имате нужда от закуска, тъй като може да ви напълни, без да ядете нищо.
Съображенията
Водата ви хидратира, но много напитки всъщност са дехидратиращи. Безалкохолните напитки с кофеин и други кофеинови напитки, като кафе и горещ и студен чай, са диуретици, предупреждават виталините, така че потенциално да се дехидратирате чрез повишено уриниране. Добавете парче плодове, като например лимон, вар или портокал, на чиста вода, ако се окажете, че липсвате други напитки.
Други източници
Можете да получите течност от други източници, дори ако сте отрязани всички напитки, но водата от вашата диета. Например, плодовете и зеленчуците, като домати и пъпеши, съдържат значително количество вода. Включете храни с много течност в диетата си, ако искате да получите хидратация от различни източници, въпреки че сте само с питейна вода. Добрите нискокалорични опции включват супата на основата на бульон, пудинг и кисело мляко без добавена захар.
Дневни изисквания
Ежедневните нужди от вода варират от човек на човек, но клиниката на Майо препоръчва да пиете осем или девет чаши или осем 8 унции. бутилки на ден. Трябва да замените загубената вода чрез изпотяване, уриниране и нормално функциониране на тялото, затова пийте повече, ако програмата ви за диета включва тежки упражнения, които ви карат да се потите прекомерно. Вие пиете достатъчно вода, ако урината ви е безцветна или бледо жълта, тъй като дълбоко оцветената урина е знак за дехидратация.
Внимание
Можете да се нараните, ако пиете прекалено много вода, предупреждава клиниката на Майо. Прекомерният прием на вода причинява състояние, наречено хипонатремия. Вашето тяло не може да отдели достатъчно вода достатъчно бързо, така че минералното съдържание на кръвта ви се разрежда и нивата на натрий спадат. Това състояние е рядкост сред хората, които ядат здравословна диета и се срещат най-често при състезатели по маратон и други спортисти в състезания за издръжливост.
