Нямате нужда от последната машина за упражнения или дори от отделно оборудване, за да направите предизвикателна тренировка, която изгаря калории и ви помага да отслабнете. За да отслабнете бързо, да се съсредоточите върху интензивни сърдечно-съдови упражнения. Когато се настроите, ще трябва да промените тренировката си така, че да продължите да изгаряте достатъчно калории, за да отслабнете. Ако имате медицински проблеми, насрочете среща с Вашия лекар преди да започнете фитнес план.
Сърдечно-съдово упражнение
Най-бързите упражнения за отслабване са тези, които повишават сърдечния ритъм и ви разбиват пот. В зависимост от текущото ви тегло, движението 8 mph изгаря между 986 и 1.472 калории за един час. Другите най-добри избори за изгаряне на най-много калории включват tae kwon do и прескачане на място, сякаш сте скачали въже. Някои тренировки с по-ниско въздействие също изгарят около 700 до 800 калории на час, включително ролкови лагери и бързо катерене на стълби. Загрявайте с по-ниска интензивност или с подгряващи движения, преди да повишите интензитета до горните нива.
Сила обучение
Допълнете сърдечно-съдовата тренировка с някои движения на мускулите. Докато силата тренировка не горят калории толкова бързо, колкото аеробни тренировки, тя замества мазнини с чиста мускулна маса. Повишавате метаболизма си в почивка, което означава, че тялото ви изгаря повече калории, за да поддържа мускулната маса. Упражненията за съпротива, които работите срещу собственото си тяло, не изискват оборудване. Насочете цялото си тяло с движения. Изградете мускулите на долната част на тялото с клекнати, странични повдигания и издутини. Укрепване на сърцевината си със седи, дъски, повдигане на коляното или упражнения с Пилатес. Работете горната част на тялото си с издърпвания, брадички и трицепси. Можете дори да ги смесвате с кардио тренировка или да ги правите отделно с бързи темпове.
Гъвкавост тренировки
Изградете своята гъвкавост и сила, като правите тренировки по йога. Ако се движите през поредица от поздрави на слънце с течност, вие повишавате сърдечния ритъм и го правите и сърдечно-съдова тренировка. Включете основните си мускули, за да можете да правите йога пози, като използвате пълната си гама от движения. Вдишвайте дълбоко, напълнете корема и гърдите си и изпразнете дробовете си напълно на издишането.
Обувки лагер
Обратно на основите стил на много обувки лагер тренировки означава, че не е необходимо оборудване или машини да горят калории и да отслабнете. Създайте свой собствен лагер за зареждане, като съсредоточите вниманието си върху сърдечно-съдови предизвикателства като напрягане на парка, спринт на стъпала на стадиона или катерене на стръмни хълмове. Добавете укрепваща и гъвкава работа, като правите бурбет, военно оформление, оформяне на дъската и скитници. Calisthenics като скачащи жакове и коремни хрускамци на наклон заобикалят тренировката.
