Ако имате бюрокрация, може да разберете какви са последствията от неактивността, особено по отношение на това как седенето през целия ден се отнася до размера на корема ви. Но докато работата ви може да възпрепятства част от вашата дейност, можете да предприемете мерки, за да изгубите корема си, например като следвате по-здравословна диета и се движите повече. Консултирайте се с Вашия лекар преди да направите промени в диетата си и рутинни упражнения.
Изчислете калориите, докато седите на бюрото си
Независимо от това, къде е допълнително тегло на тялото ви, за да го загубите, трябва да създадете негативен калориен баланс. Мониторингът на приема на калории е добро място за стартиране, особено когато вашата дейност е ограничена поради вашата работа. Имайте предвид, че трябва да създадете дефицит от 3 500 калории, за да загубите килограм мазнини.
Първо, проследявайте какво ядете за няколко дни и изравнете дневния прием на калории; след това, извадете 500 до 750 калории от този номер, за да определите сумата, която трябва да ядете всеки ден, за да загубите 1 килограм до 1 1/2 паунда на седмица. Продължете да напишете какво ядете, за да ви помогне да останете в рамките на вашите нужди от загуба на калории. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, ако калориите за загуба на тегло попадат под 1200 калории на ден. Храненето на твърде малко калории може да увеличи риска от хранителни недостатъци.
Планирайте какво искате да ядете
Можете да получите контрол над това, което ядете, докато седите на бюрото си. Започнете, като напълнете диетата си с по-здравословни храни, които могат да помогнат за изрязването на корема, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни протеини като птици, морски дарове и боб. Отделете малко време всяка седмица, за да планирате предварително какво ще ядете на всяко хранене, за да ограничите последния избор на висококалорични храни.
Планирането напред е особено важно за обяд, независимо дали донасяте от дома или излизате с колегите си. Ако сте кафяво торбичките, оставете го прости, като сандвич от постно месо на хляб от цял пшеничен хляб или хумус с моркови и целина. Добавете плодове и кисело мляко, за да балансирате храната. Когато ядете, разгледайте менюто преди да отидете и проверете хранителната информация. Когато се съмнявате, съсредоточете се върху зеленчуците и постно протеините. Вкусната салата с пиле или риба прави добър избор. Поискайте обличане отстрани и пропуснете сиренето и крутоните, за да спестите калории. Супата и сандвичите, съдържащи бульон, без сирене или майо също правят добри избор за обяд. Пропуснете десерта и яжте ябълка на връщане в офиса, за да задоволите сладкия си зъб.
Направете по-здравословен избор, докато седите на бюрото си
Поддържайте здравословните закуски удобни по време на работа, за да ограничите изкушението на вендинг автомати или лечебни средства, налични в стаята за почивка. Добрите опции включват морков и целина, парчета краставица, ябълки, банани, малки пакети от ядки и пълнозърнести бисквити. Например, можете да спестите 240 калории, прескачайки чашата за почивка в деликатната стая и закуска на средна банана, която сте донесли от дома си по време на средните сутрешни ботуши. Като се наслаждавате на 23 бадеми вместо на автоматите Snickers bar в средата на следобеда може да ви спести още 118 калории.
Направете план да излезете от бюрото си
В допълнение към извършването на промени в диетата си, друг начин да промените вашето калорийно уравнение, за да изгубите корема, е чрез добавяне на активност към вашия ден. Докато видовете физическа активност, които можете да направите, може да са ограничени поради работното ви място, не сте залепени за стола. Направете го, за да станете, да се протягате и да правите кратка разходка около офиса всеки час. Ако можете, направете част от работата си, като например да говорите по телефона или да работите с вашия лаптоп. Разхождайки се назад и напред, докато сте на телефона, ако имате достатъчно пространство или дори сте се настанили на бюрото си, изгорете няколко допълнителни калории. По време на обяд почивка, вземете 15 минути и отидете за оживена разходка около блока или офиса. Още по-добре, направете пътуване или две нагоре и надолу по стълбите.
Планирано упражнение за отслабване на корема
Един от ключовите фактори за загуба на корема е аеробно упражнение. Харвардските здравни публикации твърдят, че трябва да се стремите към 30 до 60 минути упражнения с умерена интензивност на ден. За протокола, вашето разходване по време на обяда се брои. Освен това можете да направите още 15- до 45-минутна разходка след работа или да отидете на велосипед. Аеробика клас, игра на тенис или бутане косачка също се брои като аеробно упражнение, което изгаря корема мазнини.
Добавете тренировъчни упражнения, като повдигане на тежести или използване на съпротивителна лента, два пъти седмично за изграждане на мускули. Мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, което означава, че изгаряте повече калории в покой, когато имате повече мускули.
