Преброяването на повторенията е чудесен начин да следите напредъка си в дадено упражнение. Всъщност, повечето обучители препоръчват на хората да водят запис на определена информация, като упражнения, повторения и брой на наборите, вдигане на тежести и общо време за тренировка. Проследяването на тези променливи ви позволява да изпробвате какви упражнения работят и да ви помага да изградите крайната рутина въз основа на индивидуалните нужди на вашето тяло.
Етап 1
Направете списък на всяко упражнение, което ще извършите по време на тренировката. Оставете малко място, за да отбележите колко много повторения сте извършили, заедно с някои други подробности, като например колко сте вдигнали тежестта или колко дълго седенето е продължило.
Стъпка 2
Извършете упражнението, като отчитате всяко повторение, когато завършите пълно движение. Ако правите опити, спускате се на пода и се бутате назад, се равнява на едно повторение. Същото важи и за всяко упражнение. Повторението е просто начало на упражнението и връщане към началната позиция.
Стъпка 3
Завършете упражнението и веднага запишете повторенията в бележника ви. Лесно е да забравите колко сте направили, особено ако вече сте завършили няколко упражнения, така че първо трябва да запазите точния брой.
Стъпка 4
Съхранявайте всеки дневник за тренировка В крайна сметка можете да сравните записите от различни тренировки и да видите кои упражнения показват подобрение и кои упражнения може да се наложи да бъдат отрязани или преразпределени.
Нещата, от които се нуждаете
- Бележник или бележник
- Писалка или молив
- Хронометър, часовник за китката или мобилен телефон
Съвети
- Винаги добавете дата в дневника за обучение, за да можете да проследявате напредъка си във времето. Вземете хронометър, часовник или мобилен телефон и запишете колко време отнема всяко упражнение. Това ще ви помогне да видите, когато губите енергия и отпуснете.
