Вашите стави притежават бурси, пълни с течност сакове, които действат като омекотяващи се за сухожилията, мускулите и сухожилията. Ако те станат раздразнени, възпалени и подути, ще страдате от бурсит и произтичащата нежност и болка в областта.
Бурситът на тазобедрената става може да накара Вашите редовни кардио тренировки да станат доста трудни. Най-много кардио включва движение на тазобедрената става, което само дразни бурсите по-нататък - възпрепятстващо заздравяването и утежняващата болка.
Възстановяването от хип-бурсит изисква около шест седмици лечение. По време на най-острата част от този етап ще се стремите да управлявате болката. Кардиото трябва да ограничи движението на бедрата, така че може да се запознаете с ергометър с ръка.
Цифрови тренировки за ергометър
Ергометърът с цикъл използва горната част на тялото ви, за да увеличи сърдечната честота и да предизвика Вашето сърдечно-съдово заболяване. Вие седи зад набор от колела за велосипеди, които движите с ръцете си, вместо с краката си. Това почива на бедрата, така че да не утежнявате бурсита, но да се втурвате с по-висок сърдечен ритъм.
Тъй като манипулацията използва различни мускули и може да изглежда неудобно в началото, най-добре е да се приближите до машината като интервална тренировка.
Загрейте с леко манипулиране за около 5 минути и след това изпълнете интервали от по 20 до 40 секунди всеки. Интервалите включват увеличение на интензитета, което постигате, като увеличавате колко бързо завъртите манивелата или увеличавате съпротивлението. Между всеки интервал с висока интензивност завъртете манивелата с леко темпо за около 1 минута.
Ако сте нов, за да активирате манивелата, започнете с тренировка с продължителност около 15 минути. С течение на времето, когато ръцете и раменете ви се адаптират, можете да увеличите колко време прекарвате на интервали в машината. Когато станете по-способни, не се колебайте да правите интензивните интервали по-дълги - навсякъде от 60 до 90 секунди.
Добавете в ходенето
Тъй като лечението прогресира, Вашият лекар трябва да препоръча постепенното възстановяване на движенията на бедрата, така че може да добавите някои ходене към вашата рутина. Когато го направите, отидете за кратки периоди от време, които не влошават болката. Задръжте темпото си бавно и стабилно, като в крайна сметка се вдигате на повече интензивност на мощност-ходене, докато се чувствате по-способни и не изпитвате повишена болка. Можете да покриете само няколко блока отначало и постепенно да добавите разстояние в продължение на няколко дни или дори няколко седмици.
Сложете обувките си по-късно в лечебния процес. Снимка: фишове / iStock / GettyImages Интервали за бягане и разходки
В последните две фази на изцеление ще се опитате да възстановите пълния обхват на движението и да предотвратите повторение на състоянието. Постепенно се възстановяват повече класически форми на кардио на този етап, включително туризъм, колоездене и бягане. Разбира се, ако чувствате болка по време на тези дейности като вашето лечение, консултирайте се с Вашия лекар.
Начин на въртене е кардио тренировка, която помага за повторно въвеждане на това движение обратно във вашите тренировки. Пробвайте тази тренировка само в по-късните фази на изцеление и веднъж Вашият лекар каза, че е добре. Работейки, когато имате остри симптоми, може да ви накара да се върнете по отношение на възстановяването.
Постепенно се загрявайте с лека разходка за пет до 10 минути. След това, джоги бавно за една минута и ходи за 3 минути. Леко означава лесно темпо - без спринт. Ако бягането е без болка, повторете последователността пет до 10 пъти, в зависимост от издръжливостта и нивото на болката. Ако почувствате болка, вероятно възпрепятствате излекуването и трябва да се върнете към тренировка само за ходене или да продължите да почивате в долната част на тялото и да извършите кардио на ергометъра на ръката.
С течение на времето и вашето излекуване прогресира, може да сте в състояние да удължите интервалите на тичане и да намалите интервалите на ходене. Най-важното е, че не бързайте обратно към бягане, колоездене или друго кардио, което включва долната част на тялото. Бурситът е сигнал от вашите стави, че се нуждаят от почивка, за да се лекуват.
