Културизмът е силен спорт, изискващ силна работна етика и висока самодисциплина. Има една основна цел за бодибилдинг. Тази цел е да се изгради колкото се може повече мускулна маса. Колкото по-бързо един културист може да изгражда мускули, толкова по-добре ще бъде да се състезава. За съжаление има естествени граници на количеството мускулна маса, което човек може да печели всяка седмица. При обучение на оптимални нива, с правилен хранителен и тренировъчен протокол, можете да очаквате да спечелите? до 1 килограм постна телесна маса или мускул на седмица.
Калории за растеж на мускулите
Текстът на Мелвин Уилямс "Хранене за здраве, фитнес и спорт" препоръчва консумирането на допълнителни 500 калории на ден или 3500 калории на седмица да доведе до? до 1 паунд печалба от постно тъкан; освен това, преглед на изследванията, извършени от д-р Стюарт Филипс през 2004 г., гласи, че типичните насоки препоръчват 1,33 g протеин на килограм телесно тегло за мускулен растеж. Например, ако тежите 150 паунда. и искате да теглите 160 lbs., трябва да използвате целевото си тегло, за да изчислите нуждите си от протеини. Разделете теглото си в килограми с 2,2, за да получите теглото си в килограми. В този случай 160 / 2.2 = 72.7 kg. Умножете по 1.33 и вашите изисквания са 96.7 г протеин.
Протокол за тренировка
Националните препоръки за максимална хипертрофия на Асоциацията за стабилност и климатизация включват броя тренировки, сета, повторения и продължителността на почивката, която трябва да използвате за тренировката. Насоките показват, че се провеждат три до четири тренировки. Трябва да използвате навсякъде от три до четири упражнения на част от тялото, докато извършвате две до четири серии от всяко упражнение, което избирате. Когато изпълнявате комплектите, трябва да завършите навсякъде от шест до 10 повторения. Вашият период на почивка между всеки комплект трябва да бъде от 60 до 90 секунди.
Ползи
Повишената мускулна маса е свързана с по-висок метаболизъм на почивка. Това означава, че е необходимо повече калории, за да се поддържа допълнителната мускулна маса. Така културистите могат да ядат повече калории, без да получават мазнини. Подобряването на постната телесна маса също се свързва с по-високо качество на живот, докато сте на възраст; следователно, добавянето на елементи от тренировка на бодибилдъри към редовна тренировка може да има положителни ползи за почти всеки.
Съображенията
Културизмът е изключително напрегнат и повдигането на тежки тежести се свързва с голямото увеличение на кръвното налягане. Това означава, че ако сте хипертензивни, имате високо кръвно налягане или имате сърдечно състояние, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че бодибилдингът е безопасен за Вас. Ако имате някакво друго състояние, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар поради протеиновия оборот, създаден от културизма.
