Калориите осигуряват енергия, от която се нуждаете за ежедневни дейности. Когато се опитвате да отслабнете, калориите, които приемате, трябва да бъдат по-малко от калориите, които изгаряте, но има ограничение, над което не трябва да отивате, освен ако не сте под медицински контрол.
Калории ограничения
Жените не трябва да консумират по-малко от 1200 калории на ден за безопасна загуба на тегло, докато за мъжете, долната граница е 1500 калории на ден, според публикацията на Харвардската медицинска школа "HEALTHbeat." Въпреки това Националните здравни институти отбелязват, жените могат безопасно да отслабнат, консумирайки 1000-1200 калории на ден, докато мъжете могат да консумират 1200 до 1600 калории за безопасна загуба на тегло. Винаги е добре да се консултирате с лекаря си, преди да започнете програма за отслабване, за да определите каква е подходящата калоричност, която можете да консумирате ежедневно, което ще зависи от вашата възраст, пол, ниво на активност, текущо тегло и хранителни навици.
Определяне на необходимите калории
За груба оценка на калориите, необходими за поддържане на текущото Ви тегло, просто умножете теглото си с 15, ако сте умерено активни и 12, ако не сте. За да отслабнете безопасно с 1 до 2 паунда на седмица, създайте калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден чрез комбинация от диета и упражнения.
Калория баланс
Балансът на точното количество калории във времето ви помага да поддържате здравословно тегло. Ако ядете твърде малко калории един ден, направете го на следващия ден. Ако ядете твърде много калории, намалете сумата, която имате на следващия ден.
