Натискането на торбичка изглежда като най-очевидният и идеален начин за измерване и увеличаване на вашата сила, но това е само един от многото методи, които имате на ваше разположение. Всъщност, можете да увеличите скоростта и мощта на вашите удари, като използвате ума и тялото си като единствени инструменти. Чрез увеличаване на цялостната сила и бързина и подобряване на техниката ви, ще се ударите по-трудно за нула време.
Етап 1
Започнете и приключвайте всяка боксова тренировка с няколко кръга на сянка бокс. Можете да имате цялата сурова сила и атлетизъм в света, но това няма да означава нищо, ако не можете да прехвърлите тази кинетична енергия в ефективен удар. Боксът не се нарича "Сладката наука" за нищо. Ударите изискват координация на цялото тяло, синхронизиране и бързо разклащане на мускулните влакна.
Стъпка 2
Развийте силата и здравината на цялото си тяло, като изпълнявате упражнения за телесно тегло, като клякам, ритници, хрускам и дъски. Няма един единствен мускул, който е най-важен в изкуството да доставя мощен удар. Цялото ви тяло трябва да действа като верига. Всяка слаба връзка ще засегне силата на вашите удари.
Стъпка 3
Упражнявайте plyometric тренировка във вашата рутинна подготовка. Мощните удари комбинират техниката със скоростта и експлозивната сила. Боксовите скокове, тласъците на клек, дългите скокове и ударите с медицински топки създават дълбоки, бързи мускулни контракции, които значително увеличават скоростта и мощността.
Стъпка 4
Опитайте бокса със сянка, като държите леки тежести или носете тежки боксови ръкавици. Добавянето на малко съпротивление към перфориращите комбинации принуждава вашите мускули да работят по-силно. По този начин, когато започнете да пробивате истински, ще бъдете толкова по-бързи и по-опустошителни, когато се свържете.
Съвети
- Доставянето на мощен удар е добре и добре, но трябва да сте сигурни, че ръцете и китките ви са пригодени, за да устоят на ударите на вашите удари. Обучението с тежки торбички е най-идеалният начин да увеличите поглъщането на ударите на юмруците и китките, но дръжките на ръцете и либералното разтягане на ставите могат да направят различен свят по отношение на предотвратяването на наранявания.
Предупреждения
- Когато най-накрая идва време да ударите тежката торба или противника в ринга, вие искате да дадете на юмруците си възможно най-голяма защита. Винаги обвивайте ръцете си и използвайте защитни боксови ръкавици, за да сведете до минимум риска от нараняване.
