Плуването и колоезденето са отлични форми на аеробно упражнение, особено за хора, които не обичат да бягат. Колоезденето е в удобно положение; това е по-лесно за повечето хора да хоп на мотор, отколкото да се намери басейн или естествено водно тяло, където те могат да направят плуване тренировка. Можете да карате колело по пътищата, във фитнеса или дори в хола си, ако имате стационарен велосипед или треньор, който ви позволява да се движите на закрито.
Сравнение на калориите
Докато колоезденето работи предимно на квадрицепса, плуването е повече от цялото тяло упражнение, работещи мускули в гърба, раменете, гърдите, сърцевината и краката. Плуването също изгаря много калории - човек, който плува с бавен свободен стил (предни обхождания), ще изгори 510 калории на час - почти толкова, колкото и 590 калории, че едно и също лице ще изгори с колоездене по-бързо от 10 мили в час. Натискайте темпото до по-бърз свободен стил и ще изгорите повече от 700 калории на час.
Въпроси на сърцето
И при двете дейности сърдечният Ви ритъм, когато упражнявате твърдо, може да бъде малко по-малък, отколкото би бил при движение със същата интензивност. При плуване сърдечната честота е по-ниска, защото водата има охлаждащ, плаващ и компресиращ ефект, който улеснява сърцето ви да доставя кислород до работещите мускули. Колоезденето е и безтегловният спорт, който може да обясни защо изследователите са установили, че обученото максимално сърце на триатлета в колоезденето е по-бавно от шест до 10 удара в минута, отколкото когато те се движат.
Мониторинг на усилието
В допълнение към удобството, спортистите смятат, че е по-лесно да следи сърдечната честота на мотора, отколкото в басейна. Велосипедистите лесно могат да проверяват сърдечната честота с помощта на гръден предавател и монитор, прикрепен към кормилото. Плувците, междувременно, могат да проверяват само сърдечната честота, когато спират от плуване.
Тренировъчни структури
Ефективните тренировки по плуване и колоездене често използват подобни обучителни подходи за постигане на техните кардио ползи. Типичните плувни тренировки включват подгрявания, тренировки, основен набор, който може да включва твърди интервали или продължителни усилия при висока сърдечна честота и охлаждане. Колоездачните тренировки често включват планирани вълни или трудни интервали, повтарящи се хълмове и други методи, предназначени да обучат тялото, за да могат да работят аеробно при по-високи и по-високи сърдечни честоти.
Избери си
Най-доброто упражнение е това, което ви харесва, защото сте по-склонни да продължите да го правите и да се радвате на ползите за здравето. Както колоезденето, така и плуването ви позволяват да издигнете сърдечния ритъм и да поддържате това усилие, което трябва да направите с ефективна тренировка. Докато колоезденето е умение, което повечето хора могат бързо да придобият, плуването може да отнеме повече време за овладяване. Независимо от това, много дейности за плуване, включително странични удари, гръб, джогинг и вода - всички горят калории с висока скорост, така че не е трудно да се намери водна активност, която да отговаря на вашите способности.
