Понятието поза се използва, за да опише как тялото ви е разположено, когато седите, стоите и легнете. Правилната поза е важна поради редица причини, включително, че тя поставя тялото ви в подравняване, където стресът върху поддържането на сухожилията, сухожилията и мускулите е ограничен. Лошото положение може да доведе до дискомфорт и нараняване.
Значение на доброто поведение
Добрата стойка ви поставя в подравняване, където стресът е правилно разпределен на предвидените мускули и връзки. В резултат на това мускулите могат да работят ефективно и по предназначение, което на свой ред намалява износването и скъсването, което вашите стави претърпяват. Това намалява риска от дискомфорт в ставите и дегенеративен артрит. Стресът, поставен върху лигаментите, които държат ставите в гръбнака ви, също намалява с добра поза. Когато вашите мускули, стави и стави работят по предназначение, вашите жизненоважни органи са в състояние да останат на правилното място и нервната система е в състояние да функционира нормално, според фондацията на Канзас за Chiropractic.
Рискове и причини за лошо поза
Неправилната поза означава, че сте в положение, при което вашите мускули и връзки не са в състояние да работят, както са предназначени; има ненормално количество стрес върху определени мускули. Лошото положение може да се дължи на слабите мускули на сърцето, което ви предпазва от задържане на торса и бедрата при правилно подравняване. Тя може да бъде причинена и от стегнати мускули, често срещан проблем за тези, които седят дълги часове през целия ден. Според американската асоциация за Chiropractic, затлъстяването, бременността и носенето на обувки с висок ток могат също да доведат до неправилна поза. Дългосрочните лоши стойности на позата включват проблеми с телесните системи, като храносмилане и дишане.
Правилно седящо положение
За да седнете с подходяща поза, поставете краката здраво на пода с коленете и бедрата, наведени на 90 градуса. Превърнете раменете си назад и след това надолу, така че раменете да се движат надолу по гърба. Проверявайте подравняването на таза, като сграбчвате обществената си кост и наклонявате таза напред. Ушите ви трябва да са директно в линия с раменете ви, които са в синхрон с бедрата Ви.
Правилно стоящо положение
Когато стоите, ушите, раменете, бедрата и глезените трябва да са във вертикална линия. Поставете краката си на ширина на бедрото с пръсти, насочени напред. Коленете ви трябва да са прави, но да не са заключени. Гърбът трябва да е изправен, раменете се издърпват назад и след това надолу. Често повдигането на брадичката ви ще помогне да се решат стоящи постурални проблеми.
Здраво легнало положение
Правилната поза, когато лягате, зависи отчасти от това, което е удобно за вас. Въпреки това, Американската асоциация за Chiropractic препоръчва използването на възглавница, така че вашият гръбначен стълб да се държи в неутрално положение и да не се спи на стомаха. Ако спите на ваша страна, една възглавница между краката ви ще ви помогне да поддържате правилното изравняване на гръбнака. Подложката под коленете, когато спите на гърба си, е идеална.
Упражнения за поза
Редовното внедряване на йога или други подобни упражнения може да помогне да се изгради сила и да се подобри гъвкавостта на постуларните мускули, така че да можете по-добре да поддържате правилното изкривяване на гръбначния стълб. Ако установите, че се гърдите напред по раменете, включете скакалци и кобра, за да подсилите трапецовете и ромбоидите в горната и средната част на гърба си. Скакавата поза означава да лежиш на стомаха си с ръцете си до себе си и да вдигаш раменете и краката си в бедрата на пода. Кобратовата поза се изпълнява и от предна позиция. Поставете ръцете си равномерно на пода извън бедрата си и бутнете раменете и гърдите си от пода, докато тялото ви е вертикално. Ако дългите часове на седене са причинили хълбоците ви да станат стегнати и по този начин долната част на гърба на арката, добавете обвивки и воинът поставят към вашата схема. В допълнение, добавете хрускам за укрепване на корема, което ще намали таза ви от накланяне напред.
