Много витамини са от съществено значение за постигане на здравословна светлина и младежки вид на кожата ви. Най-важните хранителни вещества включват витамини А, С, Е и витамини от В-комплекс. Кое от тях е най-важно, за да добавите към списъка си с добавки? Това наистина зависи от вашата диета и от проблемите, които може да имате с кожата си.
Витамин А
Витамин А може да помогне с много кожни проблеми. Тя може да помогне да омекотите грубата кожа, да намалите появата на бръчки и да помогнете за проблеми с акнето. Особено мощен е киселинната форма на витамин А, наречен ретинол. По-малко мощна форма е на разположение на борсата, но за най-мощните форми на ретинол, се нуждаете от рецепта от дерматолог. Ретинол се предлага в локални и орални форми и не трябва да се използва от бременни жени или жени, които планират да забременеят. Тя може да доведе до тежки странични ефекти, като чувствителност към светлина. Допустимата горна граница на витамин А за възрастни е 10 000 международни единици или IU.
Витамини С и Е
Витамините С и Е работят заедно и затова те рядко се предписват сами. Когато тези два витамина се комбинират, те помагат за намаляване на вредните последици от слънцето два пъти по-ефективно, отколкото когато се прилагат самостоятелно. Изследването е публикувано в брой на юни 2003 г. на вестник "Американската академия по дерматология". Както витамините Е и С осигуряват антиоксидантна защита на колагена, когато се прилагат локално. Тези витамини могат да се приемат перорално или локално, но имайте предвид, че може да отнеме месеци, за да видите ефектите на локалните кремове върху кожата. Максималната дневна доза на витамин С е 2000 мг, а за витамин Е - 1000 мг.
Комплекс от витамин В
В-комплексните витамини включват В1, В2, ВЗ, В5, В6 и В12. B1 подобрява кръвообращението и придава на кожата ви здрава светлина. Недостигът на B1 може да причини депресия и раздразнителност. В2 е необходим при нормален клетъчен растеж. В2 недостатък може да предизвика ъглите на устните да се пука. B3 дава кислород на кожата. B5 намалява нивата на холестерола и помага на организма да се бори с инфекциите. B6 прави кожата по-малко подпухнала и B12 спомага за поддържането на здрави червени кръвни клетки и по този начин за здравословен цвят на кожата.
Кой е най-добрият?
Всички тези витамини са от съществено значение, но може да се нуждаете само от един или два от тях, за да видите каквото и да е подобрение в кожата ви. Ако вашият основен проблем е акнето или бръчките, може да откриете, че ретинолът е най-полезен за вас. Ако забележите много увреждания от слънцето в кожата си, витамините С и Е могат да ви помогнат най-много. Ако кожата и устните ви изглеждат сухи, може да искате да се обърнете към витамин B за помощ.
