Може би сте забелязали, че спринтери тече с коленете си по-високи от разстоянието, които те правят, позволявайки им да постигнат максимална мощност за кратко разстояние. За по-дълги разстояния, обаче, това стил с висока степен на коляно може да изтощи енергия. Освен ако не сте спринт, не е нужно да се притеснявате за височината на коляното за скорост. За да тичате по-бързо, не се съсредоточавайте върху височината на коленете си, колкото силата на отдръпването и продължителността на крачка.
Правилен работещ формуляр
Вместо да се съсредоточава върху височината на коляното за скорост, фокусирайте се върху добра работеща форма, за да пестите енергия и да увеличите скоростта. Когато бягате, краката ви трябва да пристигнат директно под тялото ви. Ако краката ви се простират твърде далеч пред тялото ви, крачката ви е твърде дълга и може да ви забави. Ако крачката ви е прекалено къса, ще изгубите енергия с допълнителни стъпки, които могат да се използват за скорост.
Интервал обучение за по-бързо
За да се движите по-бързо, трябва да тренирате по-бързо. Най-добрият начин да практикувате е с интервално обучение. След загряване с бавен джогинг в продължение на 10 минути или повече, тичайте с усилие с висока интензивност в продължение на две до пет минути. Разходете се или джогите бавно за същата продължителност от времето, когато бяхте на път. Повторете този интервал за възстановяване на скоростта до шест пъти.
Бягайте по-бързо с обучението по височина
Течащите хълмове изграждат здравината на краката и белите дробове. Когато се опитате да изпълните хълмове, изберете хълм, който отнема от 30 до 60 секунди за изкачване. Внимавайте да не зареждате хълма; не искаш да изгубиш енергия, когато стигнеш до върха. Тъй като ходещите хълмове стават по-лесни, добавете по-стръмни и дълги хълмове към вашите писти.
Упражнения с високо коляно
Можете също така да включите тренировки с висока колянна тренировка, за да увеличите скоростта си. Бягайте на място за 30 секунди до една минута, вдигайки коленете си колкото е възможно по-високо. Друга възможност е да се движите по топките на краката си, докато вдигате коленете си колкото е възможно по-високо. Фокусирайте се върху кратки, бързи стъпки. Опитайте това за около 50 метра, което е половината от пътя.
