Желязото е основен минерален минерал, който е необходим само в малки количества, но играе важна роля за това как тялото работи и как се чувствате. Без достатъчно желязо тялото не може да накара червените кръвни клетки да носят кислород и може да се почувствате по-уморени от обикновено, често замаяни или без дъх. Ако Вашият лекар установи, че вашето желязо е ниско, може да препоръча добавяне на допълнително желязо или от храна, или от добавка. Повечето марки са с добро качество и сравними помежду си, а Вашият лекар може да ви помогне да изберете правилния тип и дозировка.
Мултивитамини за жени
Инженерът на медицината препоръчва хранителна добавка на желязо за менструация възрастни жени е 18 милиграма на ден. Ако ядете балансирана диета и особено някои месо или морски дарове, това е доста лесно да получите достатъчно желязо от вашата диета. Приемането на мултивитамини с минерали може да ви даде допълнителна застраховка, че отговаряте на вашите нужди от желязо и повечето мултивитамини, съдържащи желязо, съдържат препоръчаните 18 милиграма желязо. Според ConsumerLab - компания, която тества витамини за качество, има някои различия в качеството сред марките мултивитамини, но като цяло продуктите, продавани от витаминните вериги, предлагат добро качество, а тези, продавани под някои големи имена на магазините за кутии, осигуряват подобно качество. по-ниска цена.
Допълнително желязо
Ако сте с недостиг на желязо, Вашият лекар може да Ви препоръча да приемете допълнителна добавка на желязо. Те могат да бъдат в различни форми, включително железен сулфат, железен глюконат или железен цитрат, всеки от които съдържа различни количества елементарно желязо, затова се уверете, че сравнявате общото количество елементарно желязо при избора на добавка. За някои хора приемането на повече от 45 милиграма желязо може да предизвика стомашно-чревни нежелани реакции като гадене и запек. Ако имате неприятни нежелани реакции, попитайте Вашия лекар дали трябва да промените вида на добавката, която приемате, или помислете за формула с бавно освобождаване, която може да е по-лека за Вашата ГИ система.
Източници на храна
Преди да започнете да приемате допълнително желязо, бъдете сигурни, че получавате много желязо от вашата диета. Храни като месо и морски дарове са добри източници и те са особено добре погълнати от тялото. Укрепени зърнени закуски, бобови растения, тофу, листни зеленчуци и тъмен шоколад са други добри източници на желязо. Ако трябва да получите допълнително желязо в диетата си, опитайте се да ядете някои от тези храни при всяко хранене.
Железен бустер
Витамин С подобрява усвояването на желязо в тялото ви. Когато приемате желязната си добавка или консумирате богати на желязо храни, изпийте чаша портокал или сок от грейпфрут или включете богати на витамин С храни като домати, ягоди или ананаси с храната си, за да абсорбира повече желязо. Имайте предвид, че някои съединения в кафето и чая, както и калциевите добавки, могат да повлияят на усвояването на желязото. Най-добре е да не приемате желязна добавка с кафе, чай или мляко и ако вашият режим включва както добавка от калций, така и желязо, да ги вземете в противоположни часове на деня.
