Вашата кръвоносна система непрекъснато поддържа кръвта течаща през тялото ви. Циркулацията, която се компрометира, понякога поради неактивност по време на пътуване или легло, може да доведе до потенциално вредно състояние, наречено дълбока венозна тромбоза или ДВТ. ДВТ е появата на кръвен съсирек в тялото ви, най-често в долната част на крака. Извършването на упражнения по краката, докато седите, може да подобри циркулацията и да намали риска от развитие на кръвни съсиреци.
Крака
Гъвкавостта и разтягането на краката е една от формите на циркулационното упражнение, което поддържа кръвта, която тече свободно през краката ви, докато седите или наклонете дълги периоди от време. Започнете упражнението с краката си на пода. Поставете тежестта си върху пръстите на краката, като ги държите винаги в контакт с пода. Докато пръстите на пръстите ви докосват пода, повдигнете петите. Задръжте позицията за брой от три, преди да върнете краката си в началната позиция. След това пазете петите си на пода и насочвайте пръстите си към небето. Извършете 10 повторения на всяка промяна в упражнението.
глезените
Продължете циркулационните си упражнения с въртене на глезена. Докато седиш на бюро, в колата - само като пътник - или на самолет, превръщай глезените си в малки кръгове. Извършете това упражнение по крака едновременно или едновременно, в зависимост от нивото на координация. Завъртете глезените си за 30 секунди по посока на часовниковата стрелка и повторете упражнението в посока обратна на часовниковата стрелка за още 30 секунди.
коленете
Упражненията, включващи коленете Ви, не само подобряват кръвообращението, но и укрепват четирите си капсули, големият мускул в предната част на бедрата. Затегнете четирите ви колела, огънете коляното и вдигнете крака на около 12 инча от пода. Извършете 20 повторения с всеки крак. Разтеглете мускулите си по-нататък, като носите коляното си навътре до гърдите си, докато седнете на стола си. Дръжте коляното си в гърдите си за 15 секунди, преди да го освободите.
Съображенията
Практическите упражнения, които изпълнявате в седнало положение, могат да стимулират циркулацията, но стречиите не са предназначени да бъдат вашата единствена форма на упражнение. Ходенето е друг ефективен начин да поддържате здравословната си кръвоносна система, да намалите отока в долните крака и да предотвратите дълбока венозна тромбоза. Станете от бюрото няколко пъти през целия ден и поемете на пет минути пеша, за да опънете краката си, да премахнете болката от нервната компресия и да увеличите кръвообращението. Възползвайте се от layovers, докато пътувате с въздух и обиколете терминалите на летището. Разходете се нагоре и надолу по пътеките на самолета по време на по-дълги маршрути или трансатлантически полети, за да намалите още повече риска от усложнения.
