Водата е от съществено значение за оцеляването на човека. Едно възрастово тяло се състои от около 60 процента вода, а новородено се състои от 74 процента вода. Водата отстранява отпадъците от клетките, доставя хранителни вещества в клетките, регулира телесната температура и ви помага да смирите храната. Когато не консумирате достатъчно вода, могат да възникнат сериозни усложнения. Вашите нужди от хидратация зависят от упражнения, диета, възраст, телесни мазнини, надморска височина, бременност, лекарства и времето.
Диета
Средното количество консумирана вода за мъже и жени се основава на калориен прием. Като цяло се нуждаете от 1 до 1,5 милилитра вода за консумирана калория всеки ден. Средно една жена се нуждае от 9 чаши вода на ден, а мъжете се нуждаят от 13 чаши на ден. През второто тримесечие на бременността жените трябва да увеличат приема на калории, което от своя страна увеличава техните нужди от вода. Бременните жени трябва да приемат по 8 до 10 чаши вода всеки ден, за да се съобразят с по-високия обем на кръвта, циркулацията на плода и амниотичната течност.
Бебета
Обикновена вода обикновено не е необходима за кърмачета, които получават подходяща хидратация, независимо дали са кърмени или се хранят с формула. Кърмачетата са склонни към дехидратация поради тяхната възраст, но увеличаването на количеството на кърмата може да помогне. В крайни случаи може да са необходими интравенозни течности.
Упражнение
Упражняването увеличава нуждата от хидратация. Упражняването и неправилната хидратация, както и дрехите, времето и интензивността на упражненията могат да повлияят на баланса на електролитите в тялото ви. Преди да упражнявате, уверете се, че сте правилно хидратирани. Пийте около 20 грама вода два часа преди тренировка. Пийте 3 до 8 унции вода на всеки 15 минути по време на упражнения. Ако упражнявате повече от час, пийте разтвор с въглехидрати и сол, за да увеличите абсорбцията на течности и да регулирате кръвната захар.
Горещо време
Горещото време повишава изискването ви за течности, независимо дали упражнявате или не. Пийте течности, дори когато не сте жадни, за да осигурите хидратация. Когато упражнявате интензивно в горещо време, пийте две до четири чаши вода по време на сесията и включвайте течности с въглехидрати и соли. Кофеиновите напитки, алкохолът и силно захарните напитки не се считат за хидратиращи.
дехидрация
Дехидратацията е много сериозна и може да засегне сърцето и телесната ви температура, да причини умора и да доведе до смърт. Децата, възрастните хора и болните хора са по-склонни към дехидратация. Симптомите на дехидратация включват сухота в устата, умора, повишен сърдечен ритъм и намалена продукция на урина.
