Въпреки че плодовете доставят витамини, минерали и други хранителни вещества, те понякога получават лош рап, защото са високи в натуралната захар, наречена фруктоза. Този вид захар също се среща в много сладки храни и може да доведе до шпайкове и катастрофи в кръвната захар. За разлика от бонбоните и бисквитките, обаче, повечето плодове съдържат достатъчно количество фибри, което ви помага да ви напълни до следващото си хранене. Ако все още изпитвате глад, след като ядете плодове, може да се наложи да коригирате видовете, които сте избрали, или да обмислите сдвояването на ястията на базата на плодове и закуски с източник на протеини, друго наситено хранително вещество.
Предимства на Fiber
Fiber е семейство от естествени съединения, които дават на растенията здравина и структура, докато растат. Човешкото тяло не може да смила влакна, така че преминава практически непроменено през храносмилателната система, добавяйки в насипно състояние диетата ви. Богатите на фибри храни имат високо ниво на насищане, така че те осигуряват по-дълъг източник на енергия, който може да ви помогне да намалите калориите, които консумирате, което води до загуба на тегло. Жените се нуждаят от най-малко 25 грама фибри дневно, докато мъжете изискват 38 грама.
Плодови плодове с ниски влакна
Някои плодове са с по-ниско съдържание на фибри от други и поради това са по-концентрирани източници на естествена захар. Ако това са вашите плодови плодове и ти си гладен скоро след като ги изядеш, можеш да намалиш консумацията си и да избереш плодове с по-високи влакна по-често. Някои сушени плодове като кайсиите са с по-ниско съдържание на фибри, с едва 1,7 грама в порция, а сухите смокини доставят огромен 10,5 грама. Пресни плодове с по-малко от 2 грама фибри на порция включват череши, пъпеш, грейпфрут, грозде, пъпеш и ананас.
Висококачествени плодове
Изберете плодове по-високо от фибри за по-задоволителна и трайна закуска. Ябълки, банани, портокали, праскови, круши, сливи и диня отговарят на сметката. Всички видове плодове са пълни с влакна, с боровинки, малини, къпини и чесънчета. Добавете плодове към зърнени култури от цял зърно или овесени ядки за богата на фибри закуска, която ви поднася на обяд.
Протеин усилване
Ако все още изпитвате глад, когато ядете плодове сами, може да се наложи да я сдвоите с някакъв протеин. Проучване, публикувано в "Американско списание за клинично хранене" през 2008 г., установи, че протеините увеличават усилията за намаляване на теглото, като произвеждат по-висока степен на ситост, отколкото въглехидрати или мазнини. Опитайте банан или ябълка с бадемово масло, или смесете сушени плодове с кашу и орехи за задоволителна закуска. Сервирайте пъпеш или грозде с кисело мляко или използвайте ананас или череши, за да заредите рибата или птичето ястие.
