Новите майки често се връщат вкъщи от болницата, които искат да започнат да хвърлят килограми и да възвърнат предишната форма на тялото си. Кърменето добавя нов елемент към ситуацията, тъй като катастрофичните режими, хапчетата за отслабване и диетите с ниско съдържание на мазнини не са опция за кърмещите майки. Докато майките за кърмене могат да загубят теглото на бебето, те трябва да обърнат допълнително внимание на хранителния им прием, тъй като калорийното ограничение може да доведе до недостатъчно количество мляко.
значение
Тъй като производството на мляко изгаря калории, кърмещите майки трябва да консумират повече калории, отколкото тези, които не кърмят. Консултантът по кърмене Кели Боната, собственик на сайта за съвети за кърмене Kellymom.com, препоръчва кърмещите майки да консумират най-малко 1500-1800 калории всеки ден, за да се избегне застрашаването на тяхното предлагане на мляко.
Времева рамка
Д-р Джудит Ропек, диетолог от Ball State State University в Индиана, предполага да чакате, докато бебето ви е на 2 месеца преди да започнете някакъв вид режим на отслабване. Това ви позволява да се излекувате от физическата риска на раждането и ви позволява да установите млекопроизводството си. Тъй като кърменето изгаря 200-500 калории на ден, кърмещите майки често губят тегло, като се хранят с добре балансирана диета и избягват прекомерното хранене. Ако вашата загуба на тегло се стоварва или все още трябва да се хвърли паунда след два месеца, Ла Лече Лига препоръчва увеличаване на нивото на активност и намаляване на вашия калориен прием с 100 калории на ден.
Съображенията
Вашето тяло обикновено може да гарантира, че майчиното мляко осигурява оптимално хранене за вашето бебе, дори когато диетата ви е по-малко от добра. Докато това е добра новина за вашето бебе, тя може да изчерпи резервите ви от жизненоважни хранителни вещества, които потенциално могат да застрашат вашето здраве. Eileen Behan, автор на "Яжте добре, отслабвайте по време на кърменето", съветва майките, които кърмят, да ядат здравословна, добре закръглена диета, богата на Омега-3, морски дарове, плодове и зеленчуци.
погрешни схващания
Тъй като реалните потребности на дадена майка се различават според теглото й, колко често тя упражнява, метаболизма й - както и размера на бебето й и колко често се суче, няма нужда от "магически брой" калории кърмене. Медицинската консултативна комисия на Babycenter предлага кърмещите майки да не се фокусират върху консумирането на определен брой калории.
Внимание
Всеки тип драстично калорично ограничение, включващо диети с прищявка и катастрофи, може да доведе до проблеми за кърмещите майки и техните бебета. Медицинският консултативен съвет на Babycenter предупреждава, че бързото намаляване на теглото може да доведе до отделянето на замърсители в околната среда - съхранявани в организма като мазнини - в кръвта и в крайна сметка в майчиното мляко. Бързото отслабване може също така да намали доставянето на мляко и да изцеди вашата енергия, оставяйки ви прекалено уморена.
