Дефицитът на витамини може да допринесе за голямо разнообразие от здравословни проблеми, показват неотдавнашни проучвания. Ежедневните мултивитамини и многоминерални добавки могат да ви помогнат да осигурите достатъчно количество от всички основни хранителни вещества. Харвардското училище по обществено здраве се отнася за ежедневния мултивитамин като "застрахователна полица", което ви помага да поддържате правилното хранене, дори когато диетата ви потъне.
Запълване на пропуските в хранителните вещества
Здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини с ниско съдържание на мазнини и здравословни, ненаситени мазнини, трябва да осигури всички основни хранителни вещества. Въпреки това, не всеки поддържа тази оптимална диета по всяко време и някои хора може да не са в състояние да абсорбират определени храни, като витамин В-12, от храни. Хората, които живеят в северния климат или работят на закрито през ежедневните часове, може да не получат достатъчно витамин D. Мултивитамините и мултиминералните добавки могат да помогнат за запълването на тези хранителни пропуски.
Намаляване на риска от заболявания
Веднъж общите заболявания, свързани с недостига като скорбут, пелагра и рахит, стават рядкост в Съединените щати, но недостигът на витамини може да ви изложи на по-висок риск от хронични здравни проблеми. Последните проучвания показват, че недостигът на микроелементи може да причини увреждане на ДНК и може да увеличи риска от рак, сърдечни заболявания и проблеми със зрението, отбелязва Харвардското училище по обществено здраве. Дефицитът на витамин В-12 може да причини трайна нервна система и неврологични увреждания, причинявайки загуба на памет, объркване, загуба на равновесие, депресия и деменция, според Националната здравна служба на диетичните добавки. Фолиевата киселина помага да се предотвратят дефекти на нервната тръба при бебета, а увеличеният прием на витамин D спомага за поддържането на здравето на костите и намалява риска от рак на гърдата и дебелото черво, според Харвардското училище по обществено здраве.
Препоръка
Стандартните мултивитаминови мултиминерални добавки за марката на марката работят точно толкова, колкото и по-скъпите продукти с марката, според Харвардското училище по обществено здравеопазване. Изберете мултивитамин с Фармакопея на Съединените щати, или USP, печат върху него. Докато повечето добавки съдържат само 400 IU витамин D, добавки с 1000 IU или повече витамин D могат да бъдат за предпочитане, отбелязва Харвардското училище по обществено здраве.
Внимание
Избягвайте приема на повече от препоръчваната доза от всеки мултивитамин. Освен това, избягвайте консумирането на други храни, обогатени с фолиева киселина, ако приемате мултивитамини, съдържащи фолиева киселина всеки ден. Докато фолиевата киселина има важни ползи за здравето, твърде много може да предизвика проблеми, отбелязва Харвардското училище по обществено здраве. Високият дневен прием на фолиева киселина може да прикрие ранните признаци на дефицит на витамин В-12, което прави състоянието трудно открито. Високият прием на фолиева киселина също може да увеличи риска от някои видове рак, според няколко проучвания. Институтът по медицина препоръчва да се ограничи дневния прием на фолиева киселина до 1000 мкг на ден, за да се избегнат рисковете за здравето, отбелязва Харвардското училище по обществено здраве.
