Много хора биха искали да изгубят мазнини и да омекотят телата си. И докато има статии в списания, инфомаркетинг, онлайн фитнес планове и диетични продукти на супермаркети, изглежда навсякъде, където изглеждате, може да бъде трудно да се определи как най-добре да се загубят нежеланите мазнини, като същевременно се запази мускулната маса и здраво тонизираното тяло. Ако се интересувате от загуба на мазнини, но без да променяте теглото си, трябва да се съсредоточите върху няколко ключови стъпки за диета и фитнес.
Етап 1
Увеличете сърдечно-съдовите упражнения. Сърдечно-съдовите упражнения изгарят големи калории и отблъскват излишната мазнина, твърди американският съвет за упражнения. Ето защо тя е неразделна част от всеки фитнес план, насочен към намаляване на мазнините. Изберете сърдечно упражнение, което ви харесва като бягане, плуване, пързаляне с кънки, колоездене, бързо ходене, играене на тенис или танци и постигане на 30 до 60 минути тренировка от три до пет пъти седмично за оптимална загуба на мазнини.
Стъпка 2
Силата се тренира два до три пъти седмично. Сила обучение е най-добрият начин за изграждане на мускулна маса, докато намалява мазнините, казва АСЕ. Тъй като мускулът тежи повече от мазнини, чрез изграждането му чрез силни упражнения, можете да запазите теглото си, дори когато губите мазнини.
Стъпка 3
Яжте здравословна диета. Изборът на храни с ниско съдържание на наситени мазнини, включително плодове и зеленчуци, чист протеин, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти, ни помагат да изгубите излишните мазнини, като същевременно ви осигурява необходимите хранителни вещества и енергия, Вашите тренировки. Чрез яденето на достатъчно калории от здравословни храни, можете да намалите телесните мазнини, като същевременно запазите теглото си и здравите си здрави мускули.
Предупреждения
- Консултирайте се с вашия лекар за медицинско одобрение, преди да започнете нова диета или тренировъчна програма.
