Терминът "упражняване на раздробяване" се отнася до тренировка, която ви помага да изгаряте мазнините и да направите мускулите си по-дефинирани. Много програми обещават да постигнат тези резултати, но успехът зависи от правилната комбинация от диета, кардио упражнения и упражнения за вдигане на тежести. Бавна и постоянна загуба на тегло от 1 до 2 лири. на седмица ще направи вашите резултати трайни и безопасни.
Изгаряне на мазнини
За да загубите 1 lb. мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото ядете. Тези 3,500 калории представляват обща изгаряна през деня енергия, независимо дали чрез редовни дейности, упражнения или това, което тялото ви трябва да поддържа нормално функциониране. Този дефицит кара тялото да изгаря мазнините за енергия.
Сърдечно обучение
Честото и продължително кардио тренировка е един от най-добрите начини за изгаряне на мазнините и повишаване на метаболизма. Едно от най-добрите кардио упражнения, които се изпълняват, е според Американския колеж по спортна медицина, тъй като той изгаря голям брой калории на час и подобрява сърдечно-съдовото здраве. ACSM препоръчва обучение пет дни в седмицата, с минимум 60 минути на сесия.
Обучение с висока интензивност
Обучението с висока интензивност или HIIT е вид обучение, което включва кратки изблици на интервали с висока интензивност на тренировка, комбинирани с интервали с по-нисък интензитет. Един пример е всичко спринт за 30 секунди между 60 секунди сесии за джогинг. Една тренировка ще включва пет до 10 от тези цикли с висок интензитет. Този тип тренировка е предназначена да изгори големи количества мазнини в кратък период от време.
Тегло обучение
Може да не откриете мотивацията да изгорите цялата тази мазнина, ако нямате мускулите да се покажат отдолу. Добре закръглена, симетрична програма за вдигане на тежести ще изгради вашите мускули и ще ги направи нещо, което да се възхищаваш. Изберете разделена тренировка или тренировка за цялото тяло и тренирайте три до четири пъти седмично. Работете на всички основни мускулни групи и оставете 48 часа между същите мускули, за да предотвратите прекомерното трениране. Друго предимство на тренировките за теглото е това, което ви дава метаболизма.
Примери
Популярни програми за упражнения за раздробяване включват Jillian Michaels "30 Days Shred", "Shredding for the Wedding" от Дейвид Бартън и P90X от Beachbody. Ако желаете да ви предостави план за тренировка заедно с предложенията за диета, всяка от тези програми може да работи за вас, в зависимост от вашите фитнес цели и сегашното фитнес ниво.
