Вашето тяло изгаря калории всеки ден, като изпълнява ежедневните ви дейности - от дишането до поддържането на сърцето ви да потиска да остане активно - и балансът между калориите, които изгаряте, и калориите, които ядете, контролира теглото ви. Яжте твърде малко и тялото ви ще започне да изгаря мазнините като алтернативен източник на енергия, поради което хората намаляват приема на калории, когато искат да отслабнат. Яжте твърде много калории, обаче, и тялото ви ще съхранява излишъка. В повечето случаи излишните калории се съхраняват като мазнини, но ако следвате здравословна диета и тренировъчна програма, част от тази енергия ще свикне да прави мускули.
Повечето прекомерни калории, съхранявани като подкожна мазнина
Когато започнете да консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо, вероятно ще забележите разликата в това, как се вписват дрехите ви и как изглеждате. Това е така, защото по-голямата част от мазнините в тялото - около 90 процента - е под формата на подкожна мазнина, която се намира под кожата ви. Докато натрупвате тегло, подкожните мастни клетки се набъбват по размер, тъй като започват да съхраняват все повече и повече мастни молекули, така че ще забележите, че видимите мастни депозити се развиват под кожата ви. Където виждате, че най-подкожната мастна тъкан се натрупва зависи от вашата генетика. В допълнение, жените са склонни да носят наднорменото тегло в бедрата и бедрата си, докато мъжете са склонни да носят тегло в своите midsections. Докато излишната подкожна мазнина засяга как изглеждате, това не е най-вредният тип мазнини.
Някои прекомерни калории, съхранявани като висцерална мазнина
Излишните калории също могат да се съхраняват като висцерална мазнина - вид мазнини, които съставляват около 10% от общото ниво на мазнини в повечето хора, според Харвардското медицинско училище. За разлика от подкожната мазнина, която седи под кожата, висцералната мазнина се намира в коремната кухина около вътрешните ви органи. Тя изтласква коремните мускули навън и създава твърд, изпъкнал корем, който се чувства различен от "подрязаната" подкожна мазнина.
Тъй като е дълбоко в корема, висцералната мастна тъкан има по-голям достъп до кръвоснабдяването на тялото и отделя хормони, наречени цитокини, които допринасят за възпаление и сърдечно-съдови заболявания. Високите висцерални нива на мазнини също са свързани с други заболявания, включително деменция и колоректален рак. Когато започнете да отслабнете, първо започвате да изгаряте висцерална мазнина, след което започнете да изгаряте подкожна мазнина за енергия.
Допълнителни калории Помощ за изграждане на мускули, също
Ако следвате здравословен начин на живот, насочен към "натрупване", тялото ви ще използва поне някои от вашите допълнителни калории, за да изгради мускули. Когато натрупвате, относително голяма част от калориите ви идват от протеин, който е източник на аминокиселини. По време на храносмилането тялото ви абсорбира аминокиселините и ги изпраща в мускулната тъкан, където ще ги използвате за изграждане на нови мускулни влакна. Ето защо много бодибилдъри ядат големи количества протеини; те искат да се уверят, че получават достатъчно аминокиселини, за да подпомагат растежа на мускулите. Въпреки това, тялото ви няма да изгражда нова мускулна тъкан без причина; трябва да предизвикате мускулите си с тренировъчни тренировки, за да предизвикате нов мускулен растеж.
Да останеш здрав на превишените калории
Когато изяждате излишък от калории, обикновено ще искате да оптимизирате диетата си и програмата си за упражнения, така че значителна част от тази допълнителна енергия да се свикне да прави мускули, а не само да добавя телесни мазнини. За да направите това, планирайте бавната загуба на тегло, която дава на организма си време да изгради нов мускул - половин килограм до половин килограм на седмица. Уверете се, че получавате висококачествени бедни протеини, като соя, боб и леща, риба, постно месо и яйца. И сдвоете диетата си с прогресивна тренировъчна програма, която предизвиква мускулите ви малко повече с всяка тренировка, така че непрекъснато предизвиквате мускулен растеж чрез упражнения.
Ако се опитвате да спечелите маса, но се притеснявате, че получавате твърде много мазнини, говорете с професионалист; той или тя може да помогне за отстраняване на неизправности в програмата ви и да я приспособи за уникалните ви нужди, така че да постигнете целите си в областта на здравеопазването.
