Флуктуациите на естроген засягат жените през целия си живот и обикновено се възприемат като нищо повече от раздразнение. Високите нива на естроген обаче са със значителен риск, особено когато жените стареят. Има много начини за борба с високите нива на естроген и една от най-здравословните упражнения.
HIgh нивата на естроген
Високите нива на естроген са свързани с повишен риск от рак на гърдата. Жените след менопаузата имат дори по-висок риск от развитие на рак, тъй като гръдната им тъкан е била изложена на естроген значително по-дълго от по-младите жени, според Националния институт по рака. Докато пременопаузалните жени получават естроген от яйчниците си, постменопаузалните жени получават естроген от телесните си мазнини. Получаването на големи количества мазнини може да повиши нивата на естроген при жени след менопаузата.
Редуктор на естрогени
Според проучване от Националния институт по рака от 2002 г., редовното физическо натоварване може да доведе до значително намаляване на нивата на естроген, особено при жени след менопаузата. Проучването предполага, че всеки вид упражнение е ефективен за намаляване на риска от рак, тъй като участниците в проучването са развили свои собствени упражнения. Изследване от 2011 г., публикувано в "Journal of Applied Physiology", показва ползите от сърдечно-съдовите упражнения. Това проучване установи, че жени преди менопауза, които са извършили сърдечно-съдови упражнения за 300 минути седмично, показват значително намаляване на нивата на естроген, което предполага, че кардио упражненията са най-ефективни при намаляването на нивата на естроген. Cancer.gov препоръчва упражняване на четири или повече часа седмично, за да се получат ползите от понижен естроген.
Предимства на понижен естроген
Най-големият плюс за понижените нива на естроген е намаленият риск от рак на гърдата, според BreastCancer.org. Освен това намаленият естроген е свързан с намален шанс за рак на ендометриума и яйчника.
Опасностите от нисък естроген
Ниските нива на естроген не са без риск. Липсата на естроген може да доведе до остеопороза и други сериозни здравни проблеми. Упражнението е малко вероятно да понижи естрогените ви до несигурни нива, но трябва да говорите с лекаря си преди да започнете тренировка, особено ако не подлагате на хормонозаместителна терапия.
