Базовата температура на сърцевината за повечето хора е 98,6 градуса по Фаренхайт. Температурата на тялото ви варира през целия ден в зависимост от физическата активност, топлинните загуби на тялото и факторите на околната среда. Когато губите топлинна енергия в тялото си бързо, като например в студена или студена вода, важно е да запазите телесната топлина и да повишите температурата на сърцето си, за да избегнете органна недостатъчност и дори смърт поради продължителна ниска телесна температура. Основните съвети за оцеляване ви помагат да увеличите основната телесна температура за различни ситуации.
Етап 1
Преместете тялото си. Упражнението повишава температурата на мускулите ви, което на свой ред увеличава сърдечната температура. Въпреки че някои погрешно вярват, че повишената телесна температура всъщност увеличава ефективността и резултатите от упражненията, едно изследване, представено на конференцията на Физиологичното дружество през 2004 г., установи, че повишената телесна температура няма ефект върху мускулната продукция.
Стъпка 2
Измийте възможно най-бързо. Вашето тяло създава пот, когато вътрешната температура на сърцето стане твърде висока, тъй като влагата естествено охлажда тялото ви. Същата концепция е вярна, ако се окажете мокри докато сте в студено време или се потелите след напрегната тренировка. Извадете кърпата и намерете сухи дрехи, за да повдигнете отново основната си телесна температура.
Стъпка 3
Пийте вода, за да останете хидратирани. Докато водата помага да се охлажда тялото, когато сте прекалено горещи, водата е от полза и за вашето тяло, когато температурата е твърде ниска. Това е така, защото когато тялото ви е дехидратирано и студено, водата се изтласква от тялото през процеса на дишане. Когато студен въздух навлезе в тялото ви, се нуждаете от подходящи нива на течности, за да нагрявате въздуха, така че да не се понижава температурата на сърцето. Пийте най-малко 7 до 10 унции вода за всеки 10 до 20 минути на открито дейност, която завършвате.
Стъпка 4
Увеличете теглото си, ако сте много тънки и планирате да участвате в дейности на открито в студа в дългосрочен план. По-високият процент телесни мазнини, макар и не най-здравословната практика, ефективно ще поддържа тялото ви изолирана, за да повиши температурата на сърцето. Допълнителните слоеве от подкожна мазнина ви държат по-топъл, отколкото ако сте имали по-нисък процент телесни мазнини. Ако теглото ви е нормално или по-тежко от средното, обаче, добавянето на телесни мазнини вероятно ще ви нанесе повече вреда, отколкото полза.
Стъпка 5
Позволете на тялото ви да трепери и избягвайте да се борите с процеса. Докато тялото ви се изпотява, за да охлади тялото, треперенето е процесът, чрез който тялото ви увеличава сърдечната температура чрез мигновени мускулни движения. Докато треперенето изглежда неприятно и изкушението му да се бори с настойчивостта, това е начинът на тялото ви да естествено регулира телесната ви температура до по-безопасно ниво.
Предупреждения
- Повишаването на температурата на сърцето малко е добра идея, преди да работите, особено когато тренирате в студено време. Не се опитвайте да увеличавате температурата на тялото си по някаква друга причина. Повишаването на температурата на сърцевината си твърде високо може да бъде опасно за вашето здраве.
