Въпреки че елиптичните тренажори обикновено осигуряват упражнения с нисък удар, може да имате болка в коляното по време на или след употреба. Кратка дължина на стрелата или машини, които нямат артикулиращи педали, могат да доведат до недоброжелателни и неестествени движения, които могат да доведат до болка в коляното. Научете кои видове болка могат да бъдат решени, като направите няколко корекции и кои от тях изискват посещение на лекар.
Намерете правилното приспособяване
Коленете ви може да навредят, когато използвате елиптичен треньор, защото машината ви е лоша за вас. А брошурата на Американския колеж на спорта за медицинската селекция и употребата на елиптични обучители подчертава, че една безопасна машина е подходяща за вашия размер и обхват на движение. Ако тренирате на фитнес зала, персоналът в салона може да ви покаже как да го настроите според размера си и можете да използвате тази информация, за да настроите домашна машина. Регулирайте по-специално дължината на стъпалото.
Правилното поза
Позата е друга причина, използвайки елиптичен треньор, може да навреди на коленете ви. За да избегнете натоварването на ставите, трябва винаги да поддържате изправена поза и не бива да рискувате коленете да удрят конзолата, казва Американският колеж по спортна медицина. Също така, не трябва да се стига твърде далеч, докато използвате машината. Ако горната част на тялото ви е изравнена, тя може да изхвърли и долната част на тялото ви от подравняване.
Прекаляващи наранявания
Елиптичният треньор може да навреди на коленете, защото го използвате твърде много. Работата на тялото си твърде трудно може да причини редица проблеми с коляното, особено ако не сте успели да се нагреете или охладите добре, казва Медицинската енциклопедия MedlinePlus, служба на Националните здравни институти. Например, бурсит - възпаление на коляното - може да бъде резултат от прекомерна употреба.
Пост тренировка
Протягането след тренировка може да сведе до минимум възможността за болка в коляното от пренатоварени мускули. Мускулите могат да се затягат и съкращават след аеробна тренировка, така че е от решаващо значение да прекарате времето, като удължите мускулите на краката си чрез статични завои напред, седнали или изправени.
