Витамин D получава голямо внимание за ефекта си върху здравето ви и тъй като дефицитът най-често се проявява през зимните месеци в студен климат. Витамин D, слънцегреене, също е свързан със загуба на тегло и наддаване на тегло. Нови доказателства показват някои обещаващи фактори, свързани с приема на витамин D и здравето на телесното ви тегло.
Дефицит на витамин D
Дефицитът на витамин D може да ви направи по-податливи на наддаване на тегло. Според Шаламар Сибили от Медицинското училище в Университета в Минесота, витамин D играе активна роля в подпомагането на загубата на тегло чрез калорични ограничения. Sibley предполага, че биологичен път към загуба на тегло се инхибира при условия на дефицит на витамин D.
Омагьосан кръг
Недостигът на витамин D може да ви затрудни да отслабнете, но ако сте с наднормено тегло, това може да доведе до недостиг на витамин D, твърди Джеймс Дауд, автор на "Витамин D Cure". Ниските нива на витамин D могат също да допринесат за хронични заболявания, свързани с наднорменото тегло, като артрит, хипертония и диабет.
Витамин D, сън и тегло
Дефицитът във витамин D, дори и в тесни граници, може да попречи на съня ви, според доклад от август 2012 г. на "Медицински хипотези". В доклада изследователите обясняват, че дефицитът на витамин D играе основна роля в развитието и лечението на нарушенията на съня. Липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло. През декември 2013 г. "Американския вестник на епидемиологията" отбелязва проучване, при което пациенти, които са спали 5 часа или по-малко на нощ, са с 40% по-голям риск от натрупване на тегло от тези, които спят 7 до 8 часа на вечер.
Добавяне на витамин D
Проучването на Sibley се опитва да определи дали допълващият прием на витамин D ще доведе до по-голямо загуба на тегло при диета, контролирана от калории. Резултатите са положителни. Когато участниците получиха 1 нанограм в милилитър от прекурсора на витамин D, загубата на тегло се увеличи с половин килограм. Когато активната форма на витамин D е дадена, загубата на тегло се увеличава с четвърт фунт.
Препоръки и дози
Връзката между витамин D и загуба на тегло е окуражаваща новина. Възрастните мъже и жени на възраст от 14 до 50 години се нуждаят от 5 микрограма дневно витамин D. Възрастни на възраст между 50 и 70 години трябва да се увеличат до 10 микрограма на ден. Хората на възраст над 70 години трябва да приемат 15 микрограма на ден. Източниците на витамин D включват млечни продукти, риба, някои обогатени зърнени храни и хляб и слънчева светлина. Вашето тяло е в състояние да абсорбира колкото се може повече витамин D, колкото е нужно, просто да бъде на слънце.
