Възрастта от 40 до 50 години ви поставя в средата на средната възраст на зряла възраст. Ако вашата диета в по-ранните години е била по-малко от здравословна, може да имате някои от нейните последици. В допълнение, тялото ви може да преживява промени, характерни за процеса на стареене. От гледна точка на храненето, това е подходящо време, за да подредите вашата диета. Можете да направите много, за да коригирате грешките от миналото и да предотвратите бъдещи проблеми, като създадете планове за хранене, подходящи за вашата възраст и хранителни изисквания.
Общи препоръки
За да се насърчи доброто здраве и да се намали рискът от развитие на заболявания, свързани с възрастта, Центърът за хранителна политика и насърчаване, отделение на Министерството на земеделието на САЩ, препоръчва хранене планове, които следват основните групи храни, мач калориен прием с енергийни нужди и ограничение наситени мазнини, добавена захар, сол и алкохол. Можете да постигнете това, казва CNPP, като следвате общ план за хранене, като напр. Food Guide на USDA или диетичните подходи за спиране на хипертонията, наречен DASH диета, ако имате притеснения за високото кръвно налягане.
Изисквания
Освен ако нямате медицинско състояние, което изисква специална диета, или Вашият лекар предлага алтернативни препоръки, можете да следвате общите указания за хранене за възрастни, обикновено дефинирани в категория, която включва възраст от 31 до 50 години. Калорийните изисквания зависят от Вашето физическо натоварване и варират от 1800 до 2200 калории на ден, ако сте жена и от 2 200 до 3 000 калории дневно, ако сте мъж.
Характеристика
Ако следвате ръководството за храни на USDA, това означава схеми на хранене, които включват пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или мазнини. Общото потребление на мазнини ще се състои от не повече от 30 процента от калориите, които консумирате всеки ден, а този диета ограничава наситените и транс мазнините до по-малко от 10 процента от общото потребление на мазнини.
Ако следвате диета DASH, в допълнение към следните характеристики на храненето, подобни на хранителните указания на USDA, вие също намалявате приема на натриев хранителен разтвор на между 1500 и 2300 милиграма всеки ден.
Илюстрация
За да илюстрира примерния хранителен план на USDA Food Guide, онлайн медицинската библиотека на Merck Manuals започва, като посочва, че 40-годишна жена, която извършва ежедневно 30-60 минути ходене, джогинг, колоездене или аеробни упражнения, изисква 2 000 калории на ден мъжкият мъж изисква 2,600 калории.
Примерният план за хранене на жените включва 6 унции. от зърната, половината от които трябва да са цели зърна, 2,5 чаши зеленчуци, 2 чаши плодове, 3 чаши мляко, 5,5 унции. от месо и / или боб, 6 ч.л. от масла и 265 калории захари и мазнини.
Примерният план за хранене за мъже включва 9 унции. от зърната, половината от които трябва да са цели зърна, 3.5 чаши зеленчуци, 2 чаши плодове, 3 чаши мляко, 6.5 унции. от месо и / или боб, 8 ч.л. от масла и 410 калории захари и мазнини.
разглеждане
CNPP силно препоръчва получаването на хранителните вещества от хранителни източници, а не от витаминната добавка. Хранителните източници осигуряват по-голяма стойност, казва CNPP, тъй като те не само осигуряват основни витамини и минерали, но и вещества като каротеноиди, флавоноиди и изофлавони и протеазни инхибитори, които защитават вашето здраве.
