Използването на органични храни в храната на семейството ви може да има редица предимства. Министерството на земеделието на САЩ признава биологичните храни като такива, които намаляват експозицията на пестициди, хербициди, антибиотици и генетично модифициран материал. Когато пазарувате за органични храни, изберете цели храни като постно месо, яйца, пресни продукти, бобови растения, зърнени храни, ядки и млечни продукти, тъй като това са най-здравословните варианти - избягвайте силно рафинирани или преработени органични храни, тъй като те често не са по- отколкото техните неорганични партньори.
Усилване за закуска
За да започнете почивката със здравословна закуска, изсипете или разбъркайте някои органични яйца от свободна разновидност и ги поднесейте с органичен спанак, гъби и доматено пюре. Това ще осигури пълноценно хранене за начало на деня. Ако вашето семейство предпочита по-сладкото хранене по време на закуска, варийте в органично мляко с ориз от органична стомана, изстийте с местен органичен мед и го поднесете с органични плодове. Това хранене осигурява повишаване на енергията и ще ви задържа цял часове.
Опции за обяд
Уебсайтът на ChooseMyPlate.gov препоръчва да ядете най-малко 8 грама морски дарове на седмица, така че да включвате риба на обяд или вечеря. Един вкусен вариант за органичен обяд е да се грижите за вегетарианска риба, като например сом или тилапия, които са били хранени по биологичен начин, в лимонов сок и органично масло, а след това се сервирайте с селекция от любимите си скариди органични зеленчуци, смесени с органична фета или рикота сирене. Като алтернатива, органично пиле от свободно-разпръснати се разбива в органично кокосово мляко със зелен фасул, чушки и гъби. Сервирайте го върху органичен кафяв ориз за здравословен и здравословен обяд, който може да бъде направен в насипно състояние предварително.
Вечеря, обработена с протеин
Един от възможностите за здравословна, органична вечеря е да се разбие голямо чили с карне: Изберете чиста органична смляна говеждо месо, след това се смесва с накиснати органични боб, органични консервирани домати и нерадирани билки и подправки. Това ястие, натоварено с белтъчини, може също да се направи предварително и да се съхранява в хладилника или фризера за по-лесно използване по-късно. Друга възможност е gumbo, направени от органично пиле и колбаси, органичен ориз или quinoa, и органични чушки, лук, билки и подправки.
Природни закуски
Здравословни органични закуски могат да бъдат създадени от голямо разнообразие от храни. Закуска на органични плодове, за предпочитане от сезонни и местни източници, добавяйки някои органични маслено масло за хит на здравословни мазнини. Можете да направите свой собствен пътека, комбинирайки органични ядки, семена и сушени плодове. Биологичното натурално кисело мляко с настърган кокос и сурово какао прави вкусна закуска, както и органично сирене и авокадо на бисквити или ориз.
