Когато сте съсредоточени върху правилната форма и се опитвате да вдигнете тежести, може лесно да забравите за дишането си. Но вашите мускули се нуждаят от кислород от кръвта ви, за да работят ефективно, а неправилното дишане може да направи по-голямото предизвикателство за вдигане на тежести, дори да се намесва в достъпа на сърцето до кръвта. Отделянето на време за практикуване на подходящо дишане може да бъде първата стъпка към подобряване на качеството на вашите тренировки.
Етап 1
Подгответе се да вдигнете теглото, като приемете подходящата форма за упражнението, което извършвате. Докато се движите във вашата позиция, поемайте бавно, умишлено дъх. Стомахът ви трябва да се издуха, ако дишате правилно. Избягвайте да държите дъха си, но уверете се, че не сте хипервентилационни или не поемате половин дъх. Това може да помогне да се вдишва до 10 броя.
Стъпка 2
Вдигнете тежестта. Докато се упражнявате, бавно издишвайте. Новозалъзващите се половинки понякога изплуват наведнъж, но е много по-ефективно да издишвате бавно до броя 10. Тъй като издишвате, стомаха трябва да потъне, защото освобождавате въздуха. Стремете се да накарате дишането ви да съвпадне с движенията ви, така че да приключите с усилената фаза на повдигане, докато издишвате.
Стъпка 3
Вдишвайте отново, докато спускате тежестта обратно на земята. Ако държите тежестта за продължителен период от време, вместо бързо да повдигнете, може да се наложи да поемете многократни вдишвания по време на периода на натоварване. Уверете се, че винаги сте вдишвате по време на предварителния асансьор и се стремите да направите дишането си умишлено и бавно, докато държите тежестта.
Съвети
- Ако сте нови за вдигане на тежести или имате респираторни или дихателни проблеми, говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова процедура.
Предупреждения
- Ако не вземете достатъчно въздух, докато повдигате тежести, може да предизвикате натиск в гърдите си. Натискът може да намали достъпа на сърцето до кръв, причинявайки припадък или по-сериозен проблем, като сърдечен удар.
