Всички искаме да поддържаме телата си млади и здрави, за да можем да живеем дълъг, щастлив и изпълним живот. Има толкова много опустошителни здравни състояния - диабет, сърдечни заболявания, инсулт, рак - които застрашават дълъг и здравословен живот. Има едно просто нещо, което можете да правите всеки ден, за да ви помогне да отклоните тези здравословни проблеми и да защитите тялото си от увреждане и влошаване: упражнение.
Опасностите от застояване
Според Американската асоциация сърце, липса на физически упражнения драстично повишава риска от сърдечни проблеми - специално заболяване на коронарната артерия, в които артерии се запушва с холестерол и други мастни материали и предотвратяване на достатъчно кръвоснабдяване на сърцето. Но нощуване на дивана вместо да редовни упражнения също повишава риска от допълнителни рискови фактори за коронарна болест на сърцето, включително високо кръвно налягане и нивата на холестерола, затлъстяване и диабет.
Защитни ползи от упражнението
Ако не упражнявате, вие се излагате на риск от развитие на редица сериозни здравословни проблеми. Но ако се подлагате на редовна физическа активност, обратното е вярно - вие действително се предпазвате от тези заболявания и подобрявате здравето си. Редовните упражнения може да защити сърцето си, пази кръвното налягане и нивата на холестерола здрави, поддържане на здравословно телесно тегло, както и защита срещу диабет. Всички тези проблеми са рискови фактори за страдание от инсулт, така че упражненията също помагат да се предпази от инсулт. Упражнението също така помага за предпазване от депресия и помага за по-добро управление на стреса.
Достатъчно упражнение
Дори малко упражнение може да ви предпази от лошо здраве. В AHA се казва, че трябва да имате само 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата. Опитайте се да се насилвате да направят повече, за още по-добра физическа форма и здраве: упражнения за по-дълго от 30 минути в даден момент, и да упражнява всеки ден от седмицата, а не само най-много. Накарайте себе си да упражнявате поне с умерена интензивност, по-трудно, когато сте изградили издръжливостта си. Просто се разходете, карайте колелото си, отидете да поплувате или да вземете курс по йога.
Здравословен начин на живот
Упражнението играе важна роля в защитата на вашето здраве, но има много повече, които можете да направите. Комбинирайте редовния си план за упражнения със здравословна диета. Яжте повече растения, отколкото месо. Оснойте си диета на плодове и зеленчуци, с постно месо, риба, ядки и боб за протеини. Само ядете зърна, които са цели, и ограничавайте сладкиши и десерти. Гледайте мазнините и калориите, ограничавайте алкохола и не пушете. Всички те предоставят на тялото си енергията, от която се нуждае, за да се насладите на вашето упражнение - и по-добро здраве.
